各種美味營養瘦身早餐 週末也要痩美
水煮蛋加青菜包加牛奶
早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一隻水煮蛋大約含77卡，一 只青菜包含100卡，相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效補充 人體所需的蛋白質。這樣的早餐搭配卡路里不超過400哦。
全麥麵包加牛奶
不吃早餐對於減肥來說無利有害，知道這個道理的人很多，於是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用，認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。 其實不然，早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作，所以主食不能少，合理健康的早餐應該是水分與營養的結合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面 包加牛奶。這樣不僅能帶來能量，還能利於腸胃的健康。
蒸蛋加水果
雞蛋裡面豐富的蛋白質讓人產生飽腹感，減少食量。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會又快又好。
清粥加果蔬沙拉
清粥清淡很適合早餐食用，同時也可以清除前一天腸道內的殘餘物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉，是一道既營養又健康的減肥早餐。一份合理的減肥早餐為你的飲食減肥計畫起了一個好頭，所以減肥千萬不能動了早餐哦。想要擁有一個窈窕身材，那就好好的吃減肥早餐吧。
煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。
做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿蔔絲燴到粥裡，將要熟時甩蛋花，用鹽調味。這款早餐熱量低，而且吃後能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的鹹粥，能讓人從內到外都清清爽爽。
木瓜鮮奶
材料：木瓜一顆，鮮奶兩杯半，蛋白三個，冰糖適量，醋少量。
做法：
1、將木瓜肉放入果汁機裡打成小塊。
2、鮮奶煮到沸騰，加入冰糖一同煮到融化，放涼。
3、蛋白打均勻和醋一起放入牛奶中，攪拌均勻，用濾網過濾。裝入小碗裡，蓋上保鮮膜，用大火隔水蒸30分鐘變成乳酪。
4、食用的時候淋上木瓜泥即可。
酪梨牛奶
材料：四分之一個酪梨，一杯牛奶，少量蜂蜜。
做法：將四分之一個酪梨放入果汁機，倒入牛奶、蜂蜜一起榨汁即可。
效果：即使只是一杯酪梨果汁當早餐也非常有營養。酪梨的熱量很高，但是它含有的脂肪卻對身體有益，不會轉變成贅肉。
蘋果苜蓿芽手卷
材料：紫菜手卷皮一張，蘋果半個，蘆筍三根，苜蓿芽少量，優格一湯匙。
做法：
1、將蘋果切成長條狀，蘆筍放入沸水稍微燙熟，然後放涼。
2、將紫菜皮卷成筒狀，塞入一般苜蓿芽，然後放入蘋果條、蘆筍，再放上剩下的苜蓿芽，最後淋上優格即可。
草莓薏米優格
材料：草莓六顆，優格一盒，薏米100克。
做法：
1、將薏米用水煮開，直到湯汁濃稠即可關火，然後放涼。煮之前可以先浸泡薏米這樣可以減少煮的時間。
2、草莓對半切開，擺入盤中。倒入薏米，澆上優格即可。
效果：這款減肥早餐不但熱量低，營養高，還可以排出體內多餘的積水和毒素，讓皮膚黑斑儘快去除，有美白的效果。