各種減肥早餐推薦 不同年齡也能瘦美
試用人群：20歲以下青少年，體重指數30
人群特點：
1、攝入過多熱量的青少年，在運動越來越少的同時，每天攝入的熱量卻越來越多;
2、過去渴了喝白開水，現在渴了喝飲料，他們脂肪、蛋白質、碳水化合物都已經攝入過量，但就是不願意吃蔬菜，營養攝入極不均衡;
3、有家族肥胖史;肥胖體重帶給他們難看的體型，很多肥胖青少年都有不同程度的自卑心理，處於青少年階段的孩子，身體發育還沒有完成，在制定體重肥胖青少年的減肥早餐時，控制熱量均衡營養素是飲食的關鍵，根據自身生理特性，針對體重肥胖的青少年，營養專家提供給大家兩款減肥早餐。
營養專家推薦早餐一：蘿蔔肉餅1個(瘦肉餡25g、紅蘿蔔50g、麵粉25g)、檸檬蜂蜜水(中小檸檬一薄片，蜂蜜1/4匙，水180ml)、低脂牛奶(200ml)、柳丁(1個)
推薦理由：提供熱量360kcal，肥胖青少年脂肪的攝入量應減少為10%，增加蛋白質的攝入量到25%，這就要求食物多為高蛋白、低脂肪的食物;其中瘦肉、牛奶均為高蛋白低脂肪的食物;蘿蔔所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感;檸檬促進胃液的分泌，增強腸蠕動，有助於體內廢物的排除，增強減肥效果，讓孩子在吃好的同時輕鬆減肥。
營養專家推薦早餐二：兩色花卷(1個)、海米冬瓜湯、木耳拌豆腐絲(木耳100g、豆腐絲50g)、蘋果(1個)
推薦理由：提供熱量356kcal，豆類食物能為機體提供豐富的優質蛋白，且脂肪含量低;冬瓜能排出水分，減輕體重;木耳也能起到減肥消脂的功效;蘋果能增加飽腹感，減少兩餐間孩子對於零食的攝入量。
試用人群：20-40歲女性，體重指數30
人群特點：
1、喜歡甜食，巧克力、蛋糕、奶油等高熱高脂食物攝入過多;
2、三餐不規律，經常有暴飲暴食的習慣;
3、長期不運動，缺乏鍛煉;相對男性而言，女性容納皮下脂肪的場所大於男性，更容易形成肥胖，雌激素水準高容易促進脂肪合成，合理搭配飲食是減肥的關鍵，只要講究方法，瘦身就會變的很容易，跟著營養專家，我們就從健康早餐開始吧!20-40歲女性體重肥胖減肥早餐的制定。
營養專家推薦早餐一：八寶粥一小碗，煮雞蛋一個，木耳拌西蘭花一份
推薦理由：熱量供給：210kcal，木耳和西蘭花都含有豐富的膳食纖維，能夠清除腸道中的廢物以及多餘油脂，有助於宿便的排出;西蘭花中所含的VC，有美白、抗氧化的功效，木耳中豐富的鈣和鐵，都能改善膚色，做到減肥養顏兩不誤。
備註：對於工作繁忙的人群，八寶粥可以晚上煮好，第二天早上用微波爐加熱就即可。
營養專家推薦早餐二：牛奶燕麥粥一份，煮雞蛋一個，香菇拌菠菜一份
推薦理由：熱量供給：215kcal，香菇能消食、去脂，所含的膳食纖維能促進腸胃蠕動，防止便秘，菠菜中豐富維生素和礦物質，可以幫助管理體重。
牛奶燕麥粥：牛奶100g，速食燕麥10g，混合之後在微波爐裡加熱一分半鐘即可。
試用人群：40-60歲女性，體重指數25
人群特點：
1、平時所吃的食物含油量高，口味重;
2、便秘現象嚴重;
3、處於更年期，出現失眠、多夢、精力體力下降、記憶力減退等現象;隨年齡增長活動減少，機體對能量的消耗也就減少，腸胃功能減弱，很容易導致身體毒素無法及時排除，長期下來，身體就好變胖，健康營養的飲食可以調理好這些現象，很多食物搭配起來，能收穫很多意想不到的效果，從減肥早餐開始吧，40-60歲女性體重偏胖減肥早餐的制定。
營養專家推薦早餐一：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿蔔絲一份。
推薦建議：熱量供給：260kcal，紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿蔔含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝。
營養專家推薦早餐二：豆漿一杯，番茄土豆一份，堅果幾顆，芝麻醬菠菜一份。
推薦理由：熱量供給：250kcal，土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質，是非常簡單又營養瘦身的餐單。菠菜富含鐵，能補血，對於維護好氣色非常重要。
備註：土豆可以是烤，也可以是蒸，配上番茄醬即可。
小編推薦
產後瘦身早餐推薦
蔬菜豆腐湯一份、蒸紅薯一個。
這款減肥早餐的材料都很容易在超市或市場上購買得到。整份早餐含有人體運作所需熱量、蛋白質、碳水化合物等必須營養物，而且脂肪含量相對少。紅薯中含有澱粉可以提供早上人體活動的能量所需，而蔬菜則具有豐富植物纖維，有助促進胃腸道蠕動，讓人體順利排毒。
營養減肥早餐二：
全麥麵包兩片、番茄蛋湯一碗。
全麥麵包的營養價值比白麵包要高，除了含有豐富的粗纖維外，還有維生素E、維生素B族、礦物質鋅和鉀等眾多營養成分。另外，全麥麵包的脂肪含量比其他麵包類食物要低。番茄蛋湯則可以為人體補充維生素C，從而增強抵抗力。同時，番茄也是具有消脂功效的食物之一。
白領瘦身早餐推薦
三角飯團+低脂鮮奶或優酪乳三角飯團
一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合女性們的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助於頭腦清楚、工作有精神。這樣的減肥早餐會讓你精神抖擻，滿腔熱情的投入到工作中去!