美味瘦身早餐 5個原則照做一定瘦

很多人認為不吃早餐能減肥，其實正好相反，巧妙的選擇早餐能加速脂肪的燃燒，説明減肥，不過準備早餐時，需要遵循一些基本規則，這對於瘦身很關鍵哦！下面為你盤點健康瘦身早餐的5個要則，，一起看看吧！

一天減重的計畫 從健康早餐開始做起

想要減重瘦身，你有很多事情和步驟要注意，這也包括飲食健康來幫助減少攝入的卡路里，另外當然還有運動來減掉身上多餘的肉。在飲食瘦身的方面，並不是需要非常特別的飲食方針，其實只要以健康的方式吃日常會吃的食物就好，比如對於分量、準備方法、食材搭配都很關鍵，飲食瘦身可以用一天裡的任何時間和任何一餐，從早餐、午餐、晚餐到下午茶點心，飲食這些日常食材都有一些規則存在，跟著這些規則才能讓你吃得確實瘦得隨時。

早餐是一天當中最特別的一餐，它是一天當中最健康的一餐，所以你我都不應該省略，它也是最重要的一餐，因為它是身體經過長夜休息、攝取完前一天晚餐養分後的第一餐，而且早上起床通常是最餓的時候，基於這些原因，對於想瘦身的人來說早餐是一個主要的挑戰，早餐對體重控制是一個關鍵，早餐的攝取因素和時間壞境與其它餐不一樣，所以有些規則要好好遵守。

1、至少吃八公克的纖維食物

這意思，你可以盡可能的吃飽是最好的，避免中午前就會餓的食物，攝取營養十足的食物讓胃可以消化慢一點，讓你整天都有飽足感。

2、儘快去吃早餐

根據調查，早餐就想個開關一樣啟動你的新陳代謝，加上有了飽足感後，中餐和晚餐的選擇就不會出錯。為了利用身體的能量燃燒脂肪，起床後你應該儘快吃早餐，最晚起床一個小時候就該吃早餐，這樣才能保持全天的身體節奏，這樣對身體健康非常重要。

3、注意分量

早餐的分量必須非常大讓你感到飽足，當然還是不能過飽，份量需要你費心斟酌，早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。

4、少點糖分，攝取多點蛋白質

有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物，像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。

5、記得一定要吃早餐

省略一餐對減重絕對不是好事，尤其是早餐更不應該錯過，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以扎實的早餐幫助你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。

當然這些都不是死規則，本文主要針對早餐的重要性與應該攝取的營養提供方向，減重時，當然也需搭配一天當中其他的2餐的建議與營養攝取，才能讓你瘦得更健康。

【分享】★嘴饞妹的美味瘦身早餐

蝦排三明治

材料：鮮蝦、全麥麵包、乳酪片、番茄、生菜葉、雞蛋。

做法：1、鮮蝦只取蝦仁，清洗乾淨後剁成茸，或者用攪拌機打成茸也可以；然後放入容器，加入少許鹽，料酒，胡椒粉，醃漬一小會，鹽一定要少放；雞蛋加入少許清水打散，然後倒入煎鍋攤成蛋餅，為了增加蛋餅的厚度，可以將蛋餅對折。 3、用攤好蛋餅的鍋將蝦餅煎熟，小火慢煎即可；4、將煎好的蝦餅、蛋餅，還有乳酪片，番茄，全麥麵包分別改刀切成大小一致的方片，下腳料吃掉即可；最後用全麥麵包將所有材料夾在一起就可以了，別忘了每層中間都抹上一層沙拉醬。最後可用牙籤固定即可。

番茄火腿蛋捲

材料：雞蛋2個、番茄半個或1/4個、洋蔥1/4個、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許(可在蛋液裡加入少許鹽和胡椒粉調味)。

做法：1、雞蛋打入碗中，2-3個；2、番茄洋蔥火腿切成丁；3、取出平底鍋，加熱，倒入少許油，用中火將洋蔥炒香；4、加入番茄丁、火腿丁繼續炒香；5、這時可以倒入蛋液；6、待蛋液即將凝固時，將蛋餅卷起，煎成金黃色出鍋切成段即可。

★懶女人的簡單瘦身餐

全麥吐司+水果+豆奶

你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓，開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如鹹餅乾。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後，試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果，最後是一杯豆奶。這些都食材無需特別加工，而且如此搭配營養也均衡，絕對是懶女人們的極佳瘦身餐選擇。

新鮮果仁+麥片+水果

如果你常常急著上班，沒時間準備早餐，那建議你可以在平常準備一些健康的小食，如罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。沒來得及吃早餐的你不妨如此搭配，也是不錯的早餐哦!