最優減肥早餐搭配 燃脂比別人先行一步

早餐是一天中最重要的一餐，合理的早餐營養搭配可以幫助大家起到更好的瘦身效果，下面小編就要跟大家推薦的是幾款纖維素豐富的早餐搭配，幫助大家保證足夠的營養同時還能起到瘦身的目的。

早餐吃纖維素減肥 月瘦8斤

早餐吃纖維素減肥，最基本的一個做法就是：在早餐中加入富含纖維素的食物，適當增加纖維素的比例就更好了。比如一天的早餐，可以是一個蘋果+全麥麵包+一杯豆漿這樣的組合，就是個不錯的選擇，全麥和蘋果，甚至於豆漿都可以提供纖維素。

只要人體每天都能攝入10g的纖維素，就可減少15%的熱量吸收，可以讓你一個月輕鬆減肥八斤！

高纖維素減肥早餐推薦搭配：

1.一碗紅薯粥+一小碟黃豆+一片熟豬肉；

2.小碟拍青瓜+全麥麵包+豆漿一杯；

3.吞拿魚三明治+牛奶一杯+蘋果一個或香蕉一根。

富含纖維素的減肥食物列表

其實，除了以上的搭配外，你還可以自行選擇喜歡的高纖維素的食物來做早餐。那麼究竟都有哪些好吃的，是富含纖維素，又適合在早餐時享用的呢？

1.全谷食物

全穀食物是十分好的減肥早餐食品，不僅可以提供碳水化合物，還能提供很多纖維素。科學地講，要被冠以“全穀物食品”頭銜，必須保證該食品配料中完全保留穀粒的三個組成部分：麩皮、胚乳和胚芽，缺了任何一個，都不能被稱作全穀。

因此，真正可稱作全穀物食品的主要有：糙米、小麥、燕麥片、全麥麥片、全粒大麥、小米、全黑麥、全麥麵包或餅乾、玉米、高粱、大豆等。

2.蔬菜類

蔬菜類諸如彩椒、黃瓜、筍瓜、西葫蘆、南瓜、冬瓜、絲瓜、瓠瓜、苦瓜、韭菜、大蔥、洋蔥、大蒜、萵筍、茼蒿、馬鈴薯、胡蘿蔔、白蘿蔔、菠菜等，都是富含纖維素的食物，因此你在享用減肥早餐時，完全可以不用刻意記錄上面的選項，只要吃你喜歡的蔬菜就OK了。

而在蔬菜類中，芹菜、韭菜、蔥、地瓜、萵筍、蘿蔔、蕨菜、捲心菜、扁豆、豌豆、番茄、香菇、番茄、大豆，冬瓜、大蒜、金針菜等，又是其中含纖維素比較多的食物。

3.水果類

水果也都含有豐富纖維素，適合做早餐來減肥。其中含量最多的是山楂，纖維素含量接近50%，其次有桑椹、櫻桃、大棗、石榴、蘋果和鴨梨等。

3.早餐吃纖維素減肥時，要注意選擇粗纖維

很多看起來標榜著含有纖維素的物質如白麵和白米飯，其實都是精細食物，沒有天然的穀物和蔬菜那麼好。因此在選擇食材的時候，應該是選擇粗纖維物質，如未經加工的紅薯、糙米、燕麥等，讓減肥減得更加健康。

早餐高纖維素+優質蛋白質=最減肥

早餐吃纖維素減肥，具體又應該要如何吃呢？早餐吃纖維素減肥是十分管用的辦法，如果能加上蛋白質一起享用，那無疑就會讓你的減肥速度更快了。因為加入了蛋白質，就為新陳代謝增加了活力，能夠和纖維素一起加速代謝，瘦身效果一流。蛋白質可以從低脂肉類、禽蛋、大豆或者乳製品中獲取。