男人美體方式有哪些？從肥肚腩到健康瘦只需幾步
剛開始一分鐘做5次，以後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右，要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部或者手臂，避免一開始就做多次的仰臥起坐。
瘦腰動作
上腹訓練—仰身觸足
平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直，手臂向頭部後伸，盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖，不要停頓，直到將這個動作重複15次。
側腹訓練—仰身側觸膝
平躺，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝，用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，然後用左肘觸左膝，每側各15次。
下腹訓練—仰臥抬腿
平躺，手交叉于頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然後放下，腳不要觸到地面，不間斷地做完15次。
瘦腰運動
Step1：平躺曲膝
平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊，仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下，右邊的動作也一樣，各重複10次。
Step2：躺臥曲膝
平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度，吐氣並將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重複10次。
Step3：側彎曲膝
平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度，用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓，每邊重複10次。
慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，一定要堅持，每週至少3次運動，每次至少40分鐘，可以令腰部變小。
想要變身型男，擺脫大肚腩，運動是最好的方法，各位男士們趕緊動起來吧。
去健身房做運動已經是現代男士的新潮流，每個星期有一次或幾次去跑跑步、做一做器械、舉舉啞鈴，大汗淋漓之後沖一個澡，那種暢快使體內的每一個細胞都會 響應。可是，當工作成排山倒海之勢向你壓來的話，這種暢快就不是你所能盡情享受的了。這時，我向你介紹的這些強化肌肉的運動就會大有用武之地了。因為它們 是隨時隨地都可以進行的運動，並不一定要去健身房。這些運動可以完全地投入你日常繁忙的生活細節中去，從起床“一直”做到睡覺，都是順手拈來的簡便動作， 絕不會耽誤你半點寶貴時間。
辦公室系列健身運動
要點：手臂伸直
用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯
雙手手指互相握實
脊背保持挺直
注意：做動作時手臂一定要保持挺直，手腕也要鎖死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。
握拳托起桌底動作———強化肩、腕、胸、腹肌肌肉
要點：雙手握拳用前臂壓向桌底
腳輕放地上
脊背挺直
注意：做動作時切勿屈曲手腕，背也不要向後傾來借力。如果辦公桌不是釘在地上的，便要用腳來壓住桌子，以免被托起。
手掌按壓桌面———強化腕、胸、腹、背肌肉
要點：用臂力下壓桌面
手掌放在桌面上
脊背挺直
注意：動作期間脊背要保持挺直，不要受動作影響向後傾，手肘和手腕也要固定。
肩膊向上牽扯運動———強化肩膊運動
要點：肩膊用力向上牽扯
雙手手指抓緊座位底部
坐貼椅背
脊背保持挺直
注意：拉扯動作是以肩膊發力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓緊坐椅底部。
肘部夾壓椅背動作———強化胸、背肌肉
要點：兩肘用力向內擠壓椅背
脊背保持挺直
前臂與後臂屈曲成９０度
坐的位置要完全貼近椅背