腰椎間盤突出症的鍛煉方式有哪些？ 它的注意事項又有哪些？

腰椎間盤突出的鍛煉方法：

1、倒步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。
2、游泳：在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的腰椎間盤突出症的鍛煉方法。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
3、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
4、仰臥起坐：每天早晚各一次，每次做10~20個。雖是一種簡單的腰椎間盤突出症的鍛煉方法，但是也要以適度為宜。
5、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。

腰間盤突出患者怎麼鍛煉：
1、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其儘量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面;
2、側臥位抬腿 側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反復數十次;
3、直腿抬高 仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重複15次;
4、壓腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢.此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上;
5、膝仰臥起坐 仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀幹抬起,雙手觸膝.
藥物醫治，可選用中藥貼，對治療早、中期椎間盤突出效果較好。

腰椎間盤突出康復的鍛煉
鍛煉1：直腿抬高：患者取仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，動作重複進行。
鍛煉2：抱膝觸胸：患者取仰臥位，雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
鍛煉3：側臥位抬腿：患者取側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。
鍛煉4：仰臥抬起骨盆：患者取仰臥位，雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
鍛煉5：仰臥起坐：患者取仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。
鍛煉6：壓腿：患者取坐位，坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
鍛煉7：交叉扭腰：患者兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右交替進行。

腰間盤突出的鍛煉方法
第一節：腰椎間盤突出的保健操對患者有一定輔助作用。端坐椅子上，雙手交叉，手掌外翻，用力向前推，並保持10-20秒如此反復兩次。
第二節：立正姿勢，雙手交叉，手掌外翻，用力向上頂起，1015秒。
第三節：站立位，雙腳自然分開，軀體儘量向左傾斜，同時雙臂在腦後交叉，右手努力伸向左側保持8-10秒。
第四節：在第三節的基礎上，向反方向傾斜，同時左臂努力向右伸，保持8-10秒。
第五節：站立位，雙手自然下垂，肩部用力向上提起，保持3-5秒如此反復三次。
第六節：整理動作，自然站立，全身放鬆，雙手自然抖動，8-10秒。
按照中醫觀點，機體失衡，風寒濕邪就會入侵人體，病症由此產生。中醫藥治療腰椎間盤突出一直是臨床最常用的方法。

腰間盤突出的注意事項：
1、改善工作姿勢，注意勞逸結合。保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內壓力非常重要。避免長期做反復單調的動作，防止過度疲勞，避免脊柱超載。
2、加強腰背肌肉鍛煉。強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用，所以，平時加強腰背肌肉鍛煉是預防腰椎間盤突出的重要措施。
3、生活中科學合理用力。彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力後伸等動作，都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。
4、生活規律，合理膳食。出現疼痛及早調理。同時合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物
腰椎間盤突出症的鍛煉
只有這樣這個病症才能除根。休息要採用平躺的姿勢，多休息，不要提重物，
平時不要彎腰太猛烈，系鞋帶或者拿東西等等需要彎腰時一定要先蹲下去再慢慢起來。
平時不要長久坐著，坐久了就起來活動活動。
有時間的話可以倒著走，這樣對腰椎間盤突出很管用的，但是一定要堅持。
平時不要睡軟床，要睡稍微硬點的床

建議：腰椎間盤突出患者每天可選擇幾種交替進行。同時鍛煉以自我感覺稍疲勞為標準，不可過度鍛煉。