一個月減8斤你信嗎 健康減肥食譜助你瘦

很多人不知道飲食減肥該如何實施，不好的減肥食譜，不單單把體重減掉，同時也可能會把身體的健康給減掉。那麼到底怎樣的減肥食譜才是既健康還能減肥的呢?小編為飲食減肥的美眉們推薦一個月減8斤的健康減肥食譜，這些都是科學合理的哦，所以美眉們可以放心的使用。

減肥早餐：

1. 喝熱姜水、酥油茶或熱可哥粉沖劑1杯，有條件服用高品質左旋肉堿;

2. 如果不夠，吃柚子、櫻桃、草莓，或少量蘋果、橘子、桃子，任選1-2種;

3. 如果還不夠，吃生核桃、生杏仁、雞蛋，任選1-2種，吃八九成飽。

減肥午餐：

1. 喝熱姜水、酥油茶或熱可哥粉沖劑1杯，有條件服用高品質左旋肉堿 ;

2. 先吃4-5兩生綠葉蔬菜、生番茄、生黃瓜、生蘿蔔、生海帶絲、生黑木耳，任選1-2種;

4. 最後吃3-5兩肉類(首選肥羊肉和肥牛肉)、魚類(特別是多脂魚)、蛋類、內臟，任選1-2種，吃八九成飽。

減肥晚餐：

1. 喝熱姜水、酥油茶或熱可哥粉沖劑1杯。

2. 先吃4-5兩生綠葉蔬菜、生番茄、生黃瓜、生蘿蔔、生青椒、生西芹、生萵筍、生紫甘藍、生海帶絲、生黑木耳，任選1-2種;

4. 喝魚湯、肉湯、骨頭湯或海帶湯，任選1-2種;

5. 如果還需要，吃些魚、肉、蛋、內臟，任選一種，吃七八成飽。

減肥食譜食用指南：

1. 儘量生食(特別是蔬菜)，蒸比煮好，避免炒、烤、炸。因為油炸的食物熱量是很高的，所以還是要吃清淡的比較好。不僅僅有助於減肥同時還有利於身體的健康，防止出現三高。

2. 生蔬菜可以用油、鹽、醋等拌。有條件用亞麻籽油涼拌生蔬菜和菌藻類。如果不方便或不喜歡用亞麻籽油涼拌生蔬菜吃，可以在飯前直接喝一勺亞麻籽油。生蔬菜或菌藻類也可以先快速燙一下再吃。

提醒：健康減肥食譜中，一定要攝取合理的肉類和蔬菜，這些都是身體必須的營養物質，肉類可以豐胸，蔬菜熱量低，對於減肥很有幫助。多多的吃水果，有助於腸胃消化，同時還可以美容。肉類要多選用，羊肉和牛肉，不僅僅能幫助減肥同時還有助於抗寒。