減肥食譜一個月瘦10斤 3款秋季健康減肥食譜吃出苗條身材

秋季健康減肥食譜

一、五穀飯

材料：糙米、五寶粉、蘿蔔乾、油鹽

做法：

1、將糙米加入適量的清水浸泡2個小時備用

2、將浸泡好的糙米加入適量的油鹽蒸熟

3、最好撒上五寶粉和蘿蔔乾即可食用

功效：糙米富含膳食纖維，吃糙米能夠增強飽腹感，多吃糙米能調節不飽和脂肪酸，能夠加強腸胃蠕動，還能夠預防便秘。糙米是天然的利尿劑，多吃糙米還能夠利尿消水腫，能夠促進身體新陳代謝速率，將體內的毒素和多餘的水分以及廢棄物排出體內。

二、紅燒冬瓜

材料：冬瓜、雞精、白糖、老抽生抽、耗油、鹽

做法：

1、先將冬瓜取票去瓤，再將放過表面打上花刀再切成塊狀

2、熱鍋下油，油熱之後讓入冬瓜煎至表面金黃，然後將冬瓜扒到鍋邊，加入適量的白糖一起炒出色

3、再放入適量的鹽和生抽老抽均勻上色，加入小碗水進去蓋上鍋蓋。燜熟再加入耗油、雞精打火收汁即可。

功效：供給中含有丙醇二酸，丙醇二酸能夠抑制糖類轉化為脂肪，冬瓜不含脂肪熱量也幾滴，是非常好的減肥食物；另外冬瓜還具有排水消腫的作用。

三、豆腐皮中芹

材料；豆腐皮、芹菜、鹽

做法：

1、起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，中火將豆腐皮炸至表皮起泡取出

2、將芹菜切成2.5裡面的段狀，將鍋燒熱，加入1少油放入芹菜和豆腐皮一起炒勻

3、加入少量的鹽和水，蓋上鍋蓋燜熟即可

功效：豆腐高營養、高礦物質、低脂肪、豆腐中的蛋白質能增強飽腹感，多吃豆腐能夠提高人體新陳代謝。芹菜消腫解毒、降低血壓，芹菜的膳食纖維非常豐富，多吃芹菜能夠緩解便秘，另外芹菜富含維生素A、C和胡蘿蔔素，多吃能夠提高人體新陳代謝，起到非常好的瘦身減肥的功效。

飲食減肥注意事項

1、減肥要循序漸進不能心急

減肥是一個循序漸進的過程，是不能心急的，一口吃不成一個大胖子同樣也不可能一下子瘦成一個瘦子。減肥不要那麼心急，開始的時候要慢慢來，穩定地逐漸減輕體重。

2、不能節食減肥

節食減肥雖然在短時間內能夠減輕一定的體重，但是減去的並不是脂肪，而且體內的水分，節食減肥反彈很嚴重，恢復正常飲食的話甚至還會加重肥胖，所以節食減肥不可取。

3、少吃脂肪

脂肪食物的熱量高，減肥期間要少吃高脂肪的食物。

4、多吃澱粉質食物

複合碳水化合物脂肪含量少、糖分和熱量也低，能夠控制體重，減肥的時候可以多吃土豆、大米、麵粉和玉米等複合碳水化合物的食物。