OL實用減肥招 忙裡偷閒狠狠瘦
白領一族的代步工具是車,每天公司面對的是辦公桌、電腦,唯獨少了運動的時間,這也是白領朋友減肥不能成功的關鍵原因。在這種情況下，白領應該如何減肥呢？下面為大家介紹白領OL們實用減肥方案,教你忙裡偷閒瘦身。
第一幕： 床
●鋪床：你以前用什麼動作整理床鋪?現在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，儘量伸展上肢。
● 時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)
效力點：肩、上臂。
●側躺： 側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺於床面，雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。
● 時間：1分鐘
效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。
●推床： 推之前確定你根本推不動這張床。然後開始：雙手撐住床沿，雙腿併攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
● 時間：1分鐘
(“推床”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重複2～3組，打造完美下半身線條)
效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
●平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。
效力點：收緊大腿、臀部和腹部。
第二幕：牆。
●撫牆：雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感，根據個人情況適度練習。
●時間：1分鐘
效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和後腰。
●平躺：平躺在沙發上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行(根據個人情況盡力而為)。
● 時間：1分鐘
第三幕：沙發。
除了床我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
●仰起：平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反復。
●時間：1分鐘
效力點：腹部
“沙發仰起”是改良版仰臥起坐，專為消滅我們的“心腹大患”。動作不要過快，但要強調標準到位，起的狀態呼氣，退力時吸氣。
● 時間：1分鐘
效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。
第四幕：廚房。
廚房是個幹活兒的地方，但也可能是個充滿機會和樂趣的地方，捎帶著小小地運動一下也許有一天一切都倒了過來，比如刷盤子是為了舒展筋骨拖地板是為了手舞足蹈!
●廚櫃1：站在廚櫃前約50公分處，雙臂前伸，雙手支撐在廚櫃邊沿，左腳前腳掌支撐地面，右腿向後抬起，儘量抬高。左右腿互換。
● 時間：1分鐘。
效力點：髖關節。收緊和提升臀部。
●廚櫃2：背向廚櫃站立，雙手與肩同寬向後拉住廚櫃邊沿，上身向前拉伸。保持站姿穩定，雙腿儘量不要前傾。
● 時間：30秒
效力點：背肌、肩部。
如果我們將拖把的杆兒想像成練功房的把杆兒，不可能就變得可能了。
右腿直立，右腳前腳掌著地，單手扶拖把，左腿抬起，膝蓋外旋，繃腳背，儘量伸展向後上方踢。左右腿交換進行。
白領上班族想要甩掉身上的贅肉，不妨利用閒置時間做上面的小動作，堅持練習，緩解疲勞還瘦身。
第一幕： 床
●鋪床：你以前用什麼動作整理床鋪?現在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，儘量伸展上肢。
● 時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)
效力點：肩、上臂。
●側躺： 側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺於床面，雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。
● 時間：1分鐘
效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。
●推床： 推之前確定你根本推不動這張床。然後開始：雙手撐住床沿，雙腿併攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
● 時間：1分鐘
(“推床”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重複2～3組，打造完美下半身線條)
效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
●平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。
效力點：收緊大腿、臀部和腹部。
第二幕：牆。
●撫牆：雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感，根據個人情況適度練習。
●時間：1分鐘
效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和後腰。
●平躺：平躺在沙發上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行(根據個人情況盡力而為)。
● 時間：1分鐘
第三幕：沙發。
除了床我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
●仰起：平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反復。
●時間：1分鐘
效力點：腹部
“沙發仰起”是改良版仰臥起坐，專為消滅我們的“心腹大患”。動作不要過快，但要強調標準到位，起的狀態呼氣，退力時吸氣。
● 時間：1分鐘
效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。
第四幕：廚房。
廚房是個幹活兒的地方，但也可能是個充滿機會和樂趣的地方，捎帶著小小地運動一下也許有一天一切都倒了過來，比如刷盤子是為了舒展筋骨拖地板是為了手舞足蹈!
●廚櫃1：站在廚櫃前約50公分處，雙臂前伸，雙手支撐在廚櫃邊沿，左腳前腳掌支撐地面，右腿向後抬起，儘量抬高。左右腿互換。
● 時間：1分鐘。
效力點：髖關節。收緊和提升臀部。
●廚櫃2：背向廚櫃站立，雙手與肩同寬向後拉住廚櫃邊沿，上身向前拉伸。保持站姿穩定，雙腿儘量不要前傾。
● 時間：30秒
效力點：背肌、肩部。
如果我們將拖把的杆兒想像成練功房的把杆兒，不可能就變得可能了。
右腿直立，右腳前腳掌著地，單手扶拖把，左腿抬起，膝蓋外旋，繃腳背，儘量伸展向後上方踢。左右腿交換進行。
白領上班族想要甩掉身上的贅肉，不妨利用閒置時間做上面的小動作，堅持練習，緩解疲勞還瘦身。