辦公室簡單小運動 久坐族也能塑曲線

長久坐在辦公室難免會贅肉纏身，怎麼辦?現在我們就介紹大家一組超簡單的辦公室塑身減脂運動，堅持練習，助你練出好身材。不想贅肉纏身，就趕緊來學習吧！ 1.腰、腹肌肉鍛煉兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放鬆，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。
2.上臂、臀部肌肉鍛煉身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放鬆，臀部不能著地。然後雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重複15次。
注：向上撐起時呼氣，下降時吸氣。
3.側腹、上肢肌肉鍛煉身體側對椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然後換另一側。
注：也可增加難度，將另一隻手臂舉起，使兩隻手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。 4.腹部肌肉鍛煉坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側，讓身體儘量成一條直線，雙腳離地。然後將腿收攏，上身與腿儘量靠攏，收緊腹部。重複15次。
要點：
◇做動作時呼氣，恢復到準備動作時吸氣。呼吸要穩。
◇做動作要保持平穩，不要過猛。
◇要根據自己的身體狀況量力而行，不可過量。
現在不要再抱怨沒有時間做運動了，就算在繁忙的辦公室也能進行減肥運動。只要堅持運動，甩掉贅肉保持好身材不是問題！