薄荷減肥食譜 讓脂肪暫態消亡

初秋整個人都容易犯懶，就連減肥計畫也被擱置一邊，這個時候減肥可不能鬆懈，喜歡偷懶的MM不如就先從吃入手減肥吧！吃什麼減肥？小編分享薄荷三餐減肥食譜，推薦最快最有效減肥食譜，教你吃什麼減肥最好，輕鬆減脂不拒美味。

秋季容易使人懶散，但是減肥大計也不能鬆懈哦！小編分享初秋薄荷三餐減肥食譜，教你怎麼吃減肥，降脂去燥清爽拒熱量，秋季也能輕鬆瘦身！

薄荷減肥原理

由於薄荷奇特的散熱解毒功能，因此食用後能有效排除腸胃毒素、改善腸道菌群生長環境，同時它具有消腫去水濕的作用，所以在近些年被作為減肥的新寵兒大面積種植。清涼的薄荷既能燃脂又能給人帶來清新涼爽的愉快感。薄荷是一種被子植物，也被稱為“銀丹草”，它具有獨特的芳香和氣味因此最初被人們拿來作為配菜或調料。其實薄荷在很早以前就被列入中藥草名目中，它性辛涼是解毒除熱發汗的良藥。薄荷食譜不僅能幫你燃燒脂肪，還可以祛除火氣哦。

清爽薄荷三餐減肥食譜

薄荷早餐：薄荷茶+蘋果+堅果

製作方法：取新鮮的薄荷葉5g左右，用清水洗淨備用。煮沸1L水，放入薄荷葉，開小火熬煮3分鐘即可。薄荷茶要放涼效果才會更好，如果覺得味道略微苦澀可以加一小勺蜂蜜調味。配餐是一個蘋果外加三粒堅果，堅果可以是核桃、花生、腰果，儘量選擇熱量較低的，容易上火的開心果等也儘量不要選擇哦。

實施效果：這道薄荷早餐富含了果酸、纖維質還有堅果中豐富的不飽和脂肪酸、植物蛋白。新鮮的薄荷葉熬煮的涼茶，口味清淡舒爽，很適合早晨飲用。營養豐富又能排出一夜堆積的毒素。

薄荷中餐：薄荷粥+水煮蛋+拌蔬菜

製作方法：取5g新鮮薄荷葉，洗淨後切碎備用。取50g粳米，加入少許糯米和小米進行熬煮，等粥煮到6分熟的時候放入薄荷碎葉，攪拌均勻繼續熬煮到完全熟即可。涼拌的蔬菜可以選擇萵筍、黃瓜、番茄等開胃健脾的，搭配一枚水煮蛋，營養的薄荷中餐就完成了。

實施效果：薄荷粥清涼又能夠飽腹，而且熱量就等於白粥。加一枚水煮蛋是為了補充足夠的蛋白質，蔬菜不一定是綠色蔬菜，因為薄荷葉就等於是綠葉蔬菜了。這樣搭配的中餐不僅能補充每天所需要的微量元素和維生素，而且不會缺少主食讓人覺得饑餓難耐。

薄荷晚餐：薄荷沙拉+薄荷果汁

製作方法：取新鮮薄荷葉20g，搭配生菜葉、玉米粒、聖女果一起做成薄荷蔬菜沙拉，擔心沙拉醬熱量高可以用優酪乳乳酪代替，因為是蔬菜為主，可以在製作時加入少許胡椒和鹽增加風味。取一個蘋果一個獼猴桃去皮後切塊放入榨汁機，加入5g薄荷葉一起榨汁，不要添加糖，直接飲用即可。

實施效果：早中晚三道薄荷餐與新鮮蔬菜、水果、主食相結合。覆蓋所有人體需要的營養，能把腸道內的毒素都清空，便秘、色斑、痤瘡都會減輕！但如果你腸胃寒涼建議你只選擇一餐添加薄荷。

DIY薄荷清爽減肥餐

薄荷茶

材料：鮮薄荷5克。

做法：

新鮮薄荷葉，洗乾淨，沸水沖泡，自然冷卻後放入適量放入適量蜂蜜即可。

薄荷果汁

材料：鮮薄荷10克，蘋果1個，獼猴桃1個。

做法：

將獼猴桃削皮，蘋果去核去成小塊；先把薄荷葉放入榨汁機中打碎，然後再加入蘋果、獼猴桃一起打成汁即可。

薄荷糕

材料：綠豆500克，糯米500克，薄荷葉15克，白糖25克，桂花少許。

做法：

取綠豆500克煮至爛熟，加入切碎的薄荷葉15克、白糖25克和少許桂花做成餡備用，再把糯米500克燜熟，晾涼。然後用糯米飯包餡，用木槌壓扁即成。

菊花薄荷茶

材料：幹薄荷葉3克，菊花3朵。

做法：

把薄荷和菊花放入杯子中注入熱水，泡約6分鐘即可。

薄荷蔬菜沙拉

材料：薄荷葉20克，生菜葉100克。優格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。

做法：

薄荷葉切碎，與優格、鹽、胡椒粉一同拌勻。用生菜葉排放於盤底，放少許玉米粒，再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。再把雞肉丁炒熟拌入，淋上薄荷優格醬汁即可。