燕麥健康減肥食譜 把脂肪熱量統統吃走
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
很多人因為沒有精力和時間進行運動減肥，所以選擇了簡單易行的節食減肥。但是盲目節食不但對減肥沒有任何幫助，還會給身體造成傷害哦。那麼我們該怎麼選擇減肥食物?吃什麼可以減肥呢?不如來試試能夠提供持久能量、增加飽腹感的燕麥食品吧，不但可以給你補充每日所需的身體能量，還能幫助你消耗脂肪，促進消化，絕對是絕佳的減肥食品哦。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
◆ 飽腹感指數(%)
玉米片、 義大利面、 糙米、 大米、 全麥麵包、蘋果、 燕麥餐、 鱈魚、土豆 約135 150 165 175 185 235 265 275 325。
A、由上表可以看出，燕麥在產生飽腹感方面成績優異，最近的科學研究發現經常攝入燕麥能有效地控制體重，和減輕超重者的體重。
B、由於燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食欲。
C、如果把燕麥當早餐的話，午餐吃得更少，你也可以利用相當的原理來控制晚餐的食量。此外，燕麥富含膳食纖維，消化纖維需要更多能量，能量的消耗也是減肥的關鍵字哦!
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
◆ 燕麥減肥關鍵字
關鍵字1：足夠的膳食纖維
易產生飽腹感?消化時消耗更多能量?降低膽固醇?促進腸胃蠕動→減輕體重
關鍵字2：降低脂肪&膽固醇
大量的不飽和脂肪酸、不含膽固醇=健康的飲食結構
燕麥中脂肪和飽和脂肪的含量低，主要是含有低脂低飽和脂肪酸，並且不含膽固醇。一杯燕麥粥只提供3克脂肪，其中飽和脂肪低於20%。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
◆專家推薦燕麥減肥餐：
‖第一招、冬海皇粥-傳統風味，食出新滋味
材料(1人份)：燕麥片25克 、新鮮蝦仁35克 、冬瓜蓉(去皮)140克 、海參35克 、生薑4克 、蔥4克 、沙拉油1小匙 、水350克(1杯)、鹽少許 、胡椒少許、芝麻油少許。
做法：
1. 烹調前一天先將冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉;蝦仁、海參洗淨，海參切丁，生薑去皮切絲，蔥去根切花，放入冰箱冷藏。
2. 在鍋內加入水及桂格燕麥片，大火煮開後，轉用中火熬煮。
3. 在“2”中放入隔夜備好的食材，用勺子輕輕攪拌均勻，煮約5分鐘，使粥呈糊狀，加入調味料及蔥花、芝麻油即可。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
‖第二招、銀耳橘瓣粥--低卡甜品，滋補一夏
材料(1人份)：燕麥片25克、水發銀耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克
做法：
1. 烹調前一天將銀耳用清水煮熟。
2. 在鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳和白糖，大火煮開後，轉用中火熬煮。
3. 熬3分鐘左右粥即呈糊狀，最後再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
‖第三招、草莓牛奶燕麥粥--香滑清爽，美味隨意配
材料(1人分)：燕麥片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒。
做法：
1. 在鍋中加入水、燕麥片，大火煮開後，轉用中火熬煮後盛起。
2.在裝有燕麥粥的碗裡倒入冷牛奶，稍稍攪拌，放上草莓即可。
3. 如果喜歡燕麥甜品，則可以加入少許蜂蜜。
‖第四招、牛奶燕麥飲 經典搭配，營養更完全
材料(1人份)：燕麥片20克、牛奶100克、水120克、雞蛋1個。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
◆大熱燕麥減肥餐
‖菜譜一、燕麥黑芝麻粥
材料：大米、燕麥、黑芝麻。調料：白糖。
做法：將燕麥用水泡開備用，再將大米和黑芝麻煮成粥，出鍋前放入燕麥，再煮5分鐘，放入適量白糖攪勻，就可以上碗了。
專家點評：在各種糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，精白大米的7.5倍之多，大麥次之。論其維生素、蛋白質和膳食纖維含量，也遠遠優於大米白麵。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防缺鈣有益。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
‖菜譜二、玉米燕麥粥
材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。
制法：將燕麥仁去雜質洗淨，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻，燒沸後改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。
特點：米爛粥稠，清香味濃。
功效：燕麥每百克含蛋白質14克，脂肪7克，碳水化合物68克，維生素E2.3毫克(成品燕麥片)，還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。玉米含維生素B1、維生素B6較多。此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效，宜多吃。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
‖菜譜三、燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。
製作：先取一半的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。然後再將剩餘的一半鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入泡好的燕麥片攪拌均勻。之後就將做好的布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電鍋中蒸12分鐘即可。從電鍋取出後放上葡萄乾即可。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
‖菜譜四、燕麥黑米糊
材料：黑米100克 燕麥50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺
作法：
1、黑米洗乾淨，浸泡48小時待用;
2、燕麥和糯米要分別洗乾淨，浸泡一天待用;
3、把泡好的黑米、燕麥、糯米一起加入足量清水，放入食物料理機打碎;
4、最後把打碎的黑米、燕麥、糯米，一起煮成軟糯的粥。
5、粥溫度降到80度左右，加入蜂蜜就可以了。