偶像劇中的減肥美食大分享

日韓劇集中總是會出現這樣那樣的美食，看著電視中各種讓人垂涎欲滴的美食和主角們的姣好身材，你一定很好奇電視中的女星們都是怎麼減肥的。小編分享日韓劇集中的大熱減肥食譜，教你吃什麼減肥，瘦身不拒美味，美食減重不衝突！

MM們可能都曾經經歷過被日韓劇中感人的劇情感動得眼淚鼻涕嘩啦的場景，看著劇中美麗的女主腳你也會跟著哭得心都碎了。你會不會也曾經有過這樣的問題，為什麼劇中的女主角都身材都特別好，也特別好看。她們都有什麼瘦身秘訣？小編就來給你分享日韓劇集中的大熱減肥食譜，教你拒絕油膩熱量，美食減重不衝突！

日式減肥食譜

紅燒日本豆腐

將肉切成薄片，番茄切小塊，青椒切小片。將切好的日本豆腐倒入鍋中煎至金黃色，即可盛出。將番茄倒入鍋中翻炒至出汁即可將肉片倒入鍋中翻炒，待肉變色後添加些許水、生抽、鹽、白糖、日本豆腐，輕輕翻炒片刻即可撒蔥食用。這道菜不僅美味，還能果腹、抑制脂肪增長，讓你食用之後就能輕鬆減肥瘦身。

日式茶碗蒸蛋

將雞蛋打到容器中，將香菇洗淨切碎，也倒入容器中，添加些許鹽將其攪拌均勻，爾後用保鮮膜包裹好，放到隔水的鍋中蒸煮，待其熟透後添加些許香油即可。這道美味的餓蒸蛋不僅能給你飽腹感，還能有效的促進排毒，讓你吃著就能輕鬆減肥。

日本料理減肥餐單

生魚片：挑油脂較少的海鮮，如鯖魚、鱸魚、花枝、章魚、蝦等。

手卷：清爽的蘆筍手卷可以增加蔬菜的攝取量，但建議須降低美乃滋的使用量。

壽司：挑選由大豆製成的豆皮壽司，熱量當然會低於包料的花壽司。

茶碗蒸：一碗茶碗蒸就用掉一個雞蛋，所以最好只吃一碗，別因為小分量而多吃。

韓式減肥食譜推薦

泡菜燕麥冷面

將胡蘿蔔絲用醋泡軟，芝麻醬加水調稀，花椒與大料家開水泡出味，添加些許醬油與白糖攪拌，片刻後放入冰箱冷藏。將燕麥面加開水泡軟，瀝幹水後往面中添加些許大料汁，胡蘿蔔絲、黃瓜絲、泡菜，再淋上芝麻醬即可。這道美味的冷面不僅味道可口，它還能有效的抑制脂肪的產生，助你排毒消水，讓你吃著就能輕鬆減肥。

涼拌豆芽

將豆芽洗淨後，瀝幹水。往鍋裡添加適量的清水，待其煮開後將豆芽倒入鍋中，焯一會水，再將其撈出瀝幹水，將其裝到容器中，添加些許蒜末、芝麻油、鹽、蔥花、剁椒，將其攪拌均勻即可食用。這道菜不僅爽口，還能有助於排毒去水，讓你食用之後能輕鬆瘦出纖長美腿。

韓式減肥餐

這是韓國傳統減肥方法中最基本的減肥餐，因為實施起來簡單方便，受到韓國各年齡階層的女性追捧。傳統的韓式減肥餐主要以大醬湯、泡菜和米飯為主，有條件的話每頓都可以吃。大醬湯含有豐富的蛋白質和脂肪分解酶，既保證營養，又有良好的瘦身效果。但要注意的是在做湯時絕對不可以放太多鹽。你還可以加少許辣椒，因為辣椒的辛辣成分也有幫助脂肪燃燒的功效。另外，韓式泡菜製作過程中產生的酶、乳酸菌和大量食物纖維也有利於消化和製造飽腹感。

韓式減肥餐還很鼓勵吃米飯，只不過在減肥期間要將飯量減少到每頓3勺左右。 只要堅持這樣的飲食法，再配合適當運動，1個月減5斤並不是夢想。如今，在上海的進口品超市都可以買到大醬湯料包和韓式泡菜。

豆腐青苗沙拉

主要材料：絹豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1只、自製沙拉調味料

作法：

1.將豆腐切塊，用開水汆燙。

2.分別取橄欖油6匙、濃醬油2匙、糖1匙半、檸檬汁1匙半、食醋半匙和芝麻油1茶匙，混合攪拌做成低熱量的自製沙拉調味料。

3.在拌勻的沙拉醬汁中放入芝麻半匙，增加口感。

4.冷卻的豆腐上加入青苗，澆上沙拉醬汁。

5.番茄切片圍邊。