瘦手臂最有效的方法 告別拜拜肉

【圖】瘦手臂最有效的方法 告別拜拜肉

一直在減肥的美眉是不是只在關注著瘦腿、瘦臉、豐胸，其實想要做女神，全身減肥是必不可少的。瘦手臂則是減肥MM最容易忽略的，瘦手臂最有效的方法，伊秀小編整理出來分享給大家！

【圖】瘦手臂最有效的方法 告別拜拜肉

瘦手臂動作一：完美版俯臥撐

此種俯臥撐男女皆可做。

每組15-20次，每次至少做2-3組。（以下其他訓練都是如此。）如果需要，可以使用改良後的俯臥撐（分開膝蓋），並且要做足量。

1.最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。

2.使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

【圖】瘦手臂最有效的方法 告別拜拜肉

瘦手臂動作二：畫圈圈

Step1 雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

Step2 雙手畫圓，向外畫圓20次。

Step3 再向內畫圓20次。迅速甩掉蝴蝶袖。

【圖】瘦手臂最有效的方法 告別拜拜肉

瘦手臂動作三：啞鈴手臂操

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。