只需5式瘦臂招 輕鬆告別拜拜肉

粗壯的手臂是夏天的仇人，炎熱的夏天總不能把自己的手臂包裹在衣服裡吧，想要露出手臂但是怎樣才不露出贅肉呢?下面就為大家推薦幾個手臂運動的方法，讓我們告別粗壯的手臂。 基本工具：
一對2斤重的啞鈴，一套舒適的運動服，運動鞋。
效果：每天能燃燒250卡路里脂肪。
瘦手臂第一式、卷肘運動
1、站姿，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手各持啞鈴，手臂自然垂下，掌心向前。
2、保持手肘夾緊身體，手肘彎曲，舉起啞鈴至胸部位置，收緊手臂肌肉，然後放下手臂，回到動作1，重複做12次。
瘦手臂第二式、前臂後伸
1、右手和右膝蓋放在椅子上，左腿稍微彎曲。左手持啞鈴，手肘彎曲90度，啞鈴朝向地面。
2、手肘保持不動，左前往後伸直，然後彎曲回到動作1，重複做12次，再換邊進行。 瘦手臂第三式、前伸展運動
1、站姿，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手各持啞鈴，手臂自然垂下，掌心向前。
2、手臂往上伸直舉起，使之與肩膀平行，保持5秒。然後方向手臂，再舉起伸直，如此重複12-15次。
瘦手臂第四式、鷹式飛翔
1、仰躺，背部靠在枕頭上方，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手各持啞鈴，手肘輕微彎曲，掌心相對，手臂往胸部上方舉起。
2、保持手肘彎曲，慢慢放下手臂，直至手肘在低於枕頭位置。然後回到動作1，重複15次。
瘦手臂第五式、前屈動作
1、右手和右膝蓋放在椅子上，左腿稍微彎曲。左手持啞鈴，手肘彎曲90度，啞鈴朝向地面。
2、背部挺直，左手臂往上舉起，彎曲手肘呈90度，收緊手臂肌肉。然後放下手臂，回到動作1，重複做12次後換邊進行。