三招小動作 輕鬆告別拜拜肉

手臂上有大塊的拜拜肉真的是很大的苦惱，吊帶裙不敢穿，也無袖衫不敢穿，這還沒什麼，關鍵是走起路來一甩一甩的很是累贅，跑步已經不能徹底打敗拜拜肉了，還不如試試下面這三招，輕鬆告別拜拜肉。

站姿划船STEP1

動作一：站姿划船

STEP1： 手握啞鈴，身體向前傾，雙腰慢慢彎曲，背部挺直。雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側抬高肩齊。

站姿划船STEP2

STEP2： 臀部往後，往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。大臂伸直，向後彎曲拉伸，注意背後一直保持挺直。

坐姿上舉STEP1

坐姿上舉STEP2

動作二：坐姿上舉

STEP1： 端坐在椅子上，收腹。兩臂屈肘，肘部與肩同高。

STEP2：呼氣時舉高雙手，吸氣時緩慢放下至起始位置。

手臂後伸STEP1

動作三：手臂後伸

STEP1： 雙手持啞鈴，雙腳站立與肩同寬，臀部收緊，背部平挺直向前傾。

手臂後伸STEP2

STEP2：吸氣，手臂伸直儘量往後拉伸，做飛翔狀。手腕向外翻轉，讓啞鈴與手臂呈一字直線，呼氣，雙手慢慢往重播置身前，回復原位。

今天關於告別拜拜肉的介紹就到這裡了，有拜拜肉的妹子趕緊練起來，趕在夏天的小尾巴秀出完美手臂，讓這個夏天無憾而終。