啞鈴瘦臂操 輕鬆消除拜拜肉
手臂緊實纖細才敢隨便穿背心吊帶。細臂美背小編今天跟大家分享一套簡單瘦手臂操，只需要一對小小的啞鈴，快速高效地減去手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖。
動作一
1. 雙腳併攏，上身向前彎曲成90度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢。
2. 雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度，呈“L”字形。此動作重複15-20次
動作二
1. 雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢。
2. 雙手貼著身體兩側向上彎曲，並舉起啞鈴至胸部。重複15-20次
上下舉 瘦手臂
動作三
1. 雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準備姿勢。
2. 深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重複15-20次
1. 雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，手肘向上彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，眼望前方呈準備姿勢
2. 深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重複15-20次
前後擺動 消除手臂脂肪
動作五
1. 雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢
2. 雙手握住啞鈴向後擺動，使雙手略高於身體，掌心相對。重複15-20次
動作六
1. 雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴向後擺，使手的位置略高於身體，眼望下方呈準備姿勢
2. 深呼吸，雙手向前擺動至與大腿平行。重複15-20次
1. 上下收縮放鬆肩部，緩解肩部壓力
2. 經常按摩手臂，放鬆手臂肌肉
3. 不提重物，防止肌肉形成
4. 提東西時雙手重量要儘量持平，防止兩隻手臂不勻稱
一對小啞鈴就能瘦手臂了，每天堅持做，有效減脂塑線條除拜拜袖，打造纖細手臂！
動作一
1. 雙腳併攏，上身向前彎曲成90度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢。
2. 雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度，呈“L”字形。此動作重複15-20次
動作二
1. 雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢。
2. 雙手貼著身體兩側向上彎曲，並舉起啞鈴至胸部。重複15-20次
上下舉 瘦手臂
動作三
1. 雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準備姿勢。
2. 深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重複15-20次
1. 雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，手肘向上彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，眼望前方呈準備姿勢
2. 深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重複15-20次
前後擺動 消除手臂脂肪
動作五
1. 雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢
2. 雙手握住啞鈴向後擺動，使雙手略高於身體，掌心相對。重複15-20次
動作六
1. 雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴向後擺，使手的位置略高於身體，眼望下方呈準備姿勢
2. 深呼吸，雙手向前擺動至與大腿平行。重複15-20次
1. 上下收縮放鬆肩部，緩解肩部壓力
2. 經常按摩手臂，放鬆手臂肌肉
3. 不提重物，防止肌肉形成
4. 提東西時雙手重量要儘量持平，防止兩隻手臂不勻稱
一對小啞鈴就能瘦手臂了，每天堅持做，有效減脂塑線條除拜拜袖，打造纖細手臂！