啞鈴瘦臂操 練出纖細手臂

冬天對於粗手臂的美眉來說就是個避風港，不管手臂有多粗，穿上厚厚的衣服根本就看不出來了，美眉只能用這樣的方法遮擋自己的短處。小編覺得瘦手臂是非常簡單的，如果大家不想一年四季都要衣服遮擋自己的粗胳膊，那現在就來練練啞鈴瘦臂操吧!

上臂前側肌肉調整動作

1：雙腳分開與肩同寬，雙手握緊啞鈴，掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。

上臂後側肌肉調整

動作 1：雙腳分開站立，兩手合握一個啞鈴高舉過頭頂，然後前臂向後下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。

動作 2：雙腿分開成弓步，單手握啞鈴，另一隻手撐在膝蓋上。握啞鈴的手緊貼身體儘量向後抬高，前臂自然下垂，慢慢收縮肱三頭肌，讓前臂向後方伸直，注意體會肌肉收縮的感覺，完全伸直後停頓一秒，再慢慢地讓前臂下垂到起始位置。

上文是關於啞鈴操的有氧運動介紹，小編提醒：雖然運動減肥很有效，但是千萬不要過量。