9個超實用瘦臂動作 有效擺脫拜拜肉
手臂粗壯讓你在男朋友面前從來不敢露臂，不敢外漏自己的不美的一面。小女生怎麼能有這樣嚴重的美麗缺陷呢？一定要將自己臂部的拜拜肉們消滅掉，可是怎麼瘦手臂呢？下面小編就為大家詳細介紹下美臂的好方法，詳細步驟如下，趕緊來瞧瞧！
1 、手臂畫圈
目標：肩膀、背部、三頭肌和二頭肌
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，手臂伸直，放在身體兩側肩膀高的位置；肩膀放鬆下垂，先做20個動作幅度較小的向後畫圓圈。
換方向，再做20個向前畫圓圈的動作。
2、肩膀下壓
目標：肩膀和三頭肌
動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。兩手各握一個啞鈴。手臂彎曲，手向肩部舉起，手掌朝向下方；把啞鈴豎直向頭部上方舉起，肩膀向下放鬆，然後把啞鈴放回到肩膀。
做20次。
3、後推三頭肌
目標：三頭肌
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，兩手各舉一個啞鈴。手臂垂直放下，位於身體的兩側。手掌向後；向後25釐米舉起手臂，使之與背部成垂直。手臂放回在身體兩側。
做20次。
目標：肩膀、三頭肌和二頭肌
站立，兩腳打開，與肩同寬。手臂向身體兩側打開，位於肩膀的高度，手指合攏，手掌向下。
動作：旋轉大拇指，使手掌向上；旋轉大拇指，使手掌回復向下姿勢。
保持手臂舉起，做30次。
5、高V字姿勢
目標：肩膀和三頭肌
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬。兩手各握一個啞鈴，手臂向上伸展過頭部，形成一個V字姿勢。手掌朝向兩邊身體；緩慢地彎曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身體；回歸之前的“V”字姿勢。
做20次。
6、側舉
目標：三頭肌
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。兩手各握一個啞鈴，左手肘彎曲，手掌向著肩膀的方向；手臂伸展至一旁，與肩膀同高，旋轉手臂，使手掌向後；向上舉起手臂6釐米左右；回復初始姿勢。
做20次，換手臂，再做20次。
目標：後背、肩膀和三頭肌
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬。手臂向身體外側伸展，兩手各握一個啞鈴；把手臂向後移大約30釐米，也就是跟肩膀對角的位置；左手肘彎曲，用啞鈴觸摸後背，回復原來姿勢。
做30次。
8、頭頂彎曲
目標：肩膀、三頭肌和腹部
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，兩手各握一個啞鈴；彎曲右手肘，接近臀部的位置。從腰部開始向左方擺動身體；右手臂向頭頂伸展，然後向左，肩膀下垂；放下肘關節，靠近臀部。
不同邊各做25次。
9、伸直手臂聳肩
目標：肩膀、三頭肌和二頭肌
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。手臂向兩邊伸展，達到肩膀的高度，兩手各握一個啞鈴；舉起左肩膀，使之到耳朵的高度，然後放下來。手臂保持伸直；換邊，重複。
手臂一直上舉，每一邊做30次。
以上介紹的九個動作，堅持練習，幫你消滅拜拜肉，塑造纖細手臂！
1 、手臂畫圈
目標：肩膀、背部、三頭肌和二頭肌
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，手臂伸直，放在身體兩側肩膀高的位置；肩膀放鬆下垂，先做20個動作幅度較小的向後畫圓圈。
換方向，再做20個向前畫圓圈的動作。
2、肩膀下壓
目標：肩膀和三頭肌
動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。兩手各握一個啞鈴。手臂彎曲，手向肩部舉起，手掌朝向下方；把啞鈴豎直向頭部上方舉起，肩膀向下放鬆，然後把啞鈴放回到肩膀。
做20次。
3、後推三頭肌
目標：三頭肌
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，兩手各舉一個啞鈴。手臂垂直放下，位於身體的兩側。手掌向後；向後25釐米舉起手臂，使之與背部成垂直。手臂放回在身體兩側。
做20次。
目標：肩膀、三頭肌和二頭肌
站立，兩腳打開，與肩同寬。手臂向身體兩側打開，位於肩膀的高度，手指合攏，手掌向下。
動作：旋轉大拇指，使手掌向上；旋轉大拇指，使手掌回復向下姿勢。
保持手臂舉起，做30次。
5、高V字姿勢
目標：肩膀和三頭肌
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬。兩手各握一個啞鈴，手臂向上伸展過頭部，形成一個V字姿勢。手掌朝向兩邊身體；緩慢地彎曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身體；回歸之前的“V”字姿勢。
做20次。
6、側舉
目標：三頭肌
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。兩手各握一個啞鈴，左手肘彎曲，手掌向著肩膀的方向；手臂伸展至一旁，與肩膀同高，旋轉手臂，使手掌向後；向上舉起手臂6釐米左右；回復初始姿勢。
做20次，換手臂，再做20次。
目標：後背、肩膀和三頭肌
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬。手臂向身體外側伸展，兩手各握一個啞鈴；把手臂向後移大約30釐米，也就是跟肩膀對角的位置；左手肘彎曲，用啞鈴觸摸後背，回復原來姿勢。
做30次。
8、頭頂彎曲
目標：肩膀、三頭肌和腹部
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，兩手各握一個啞鈴；彎曲右手肘，接近臀部的位置。從腰部開始向左方擺動身體；右手臂向頭頂伸展，然後向左，肩膀下垂；放下肘關節，靠近臀部。
不同邊各做25次。
9、伸直手臂聳肩
目標：肩膀、三頭肌和二頭肌
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。手臂向兩邊伸展，達到肩膀的高度，兩手各握一個啞鈴；舉起左肩膀，使之到耳朵的高度，然後放下來。手臂保持伸直；換邊，重複。
手臂一直上舉，每一邊做30次。
以上介紹的九個動作，堅持練習，幫你消滅拜拜肉，塑造纖細手臂！