你造嗎？苗條的秘訣是1日多餐
總是覺得吃多了就容易胖？或者不吃就能瘦？這些說法其實都是不科學的。要想靠吃來減肥，少吃多餐才是王道哦！到底應該怎麼做呢？跟著小編一起來瞧瞧吧！
很多人在減肥的時候都會減少用餐的次數吧？但是這樣做的話會讓身體處於饑餓狀態，我們的身體會發出能量不足的信號，然後開始儲備能量。這時作為能量儲備的脂肪就會被積攢起來！進餐次數多的人能更好地吸收熱量，而體重不會因此而增加。相反，一個人如果減少進餐次數，28天后體內的脂肪可增加600克。
總而言之減肥時最好不要刻意減少用餐次數。我們的身體在進餐後代謝速度加快，隨之脂肪燃燒也會加速，更加容易瘦下來。
景子將用餐次數分成9次的做法能增加一天之中脂肪燃燒的時間，對於製造易瘦的身材來說非常有好處。
一日多餐要注意什麼？
1、一日5~6餐最為理想
正餐時間不吃飯是發胖的原因之一。每隔三到四個小時就該吃一次東西，工作中沒法進食的人可以選擇能量飲料等來補充能量，讓身體不處於饑餓狀態。
2、每一餐的食量應該相應減少
就算可以增加進餐次數，但是每一餐都吃飽的話還是會變胖的。成人女性一天需要攝入2000卡的熱量，根據自身的運動、工作情況增減卡路里的攝入量，再分割成5~6餐。
人體裡有一種叫“BMAL1”的能調整生活節奏的蛋白質。BMAL1有幫助脂肪儲備的功能，它的數量根據時間變化而不同。因此在BMAL1數量多的時間進食的話，就會更加容易變胖。晚上十點到兩點的時候BMAL1的數量是白天的20倍以上，這段時間應該注意控制飲食。
第一餐
早餐的地位非常重要，一頓營養豐富早餐不僅可以促進新陳代謝，也是一天活力的來源。因此，早餐一定要吃得營養些，穀物是不錯的選擇。還要多吃粗糧粥、全麥麵包等。可以加上一點水果，一個雞蛋，一杯牛奶。讓自己的早餐儘量豐富些，從一大早開始就充滿能量神采奕奕。
第二餐
在早餐和午餐的過渡時間，進行一次小補充。可以避免中午太過於饑餓而出現暴飲暴食。緩解一下饑餓感，也避免腸胃長時間的排空會損害粘膜。可以吃一些堅果，幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果，飽腹感很強。
午餐在一天中起到承上啟下的作用，一定要補充足夠。這個時候身體也比較疲累，可以選擇一些肉類。魚類和脂肪量少的瘦肉是首選，同時可以多吃些蔬菜、豆類製品。主食也是必不可少的。
如果覺得午餐份量太大，可以先吃一半，剩下一半留到下午三點當點心吃。但下午1-3點別吃東西，這時小腸經運行，吃東西會干擾內分泌，影響胃腸消化。但如果午餐肚子很餓，就直接吃完一整份午餐吧。
第四餐
辦公室一族們，怎能拒絕下午茶。下午茶選擇一些清淡的食物，可以緩解疲勞，也是午餐到晚餐之間的一個過渡。這個時候可以吃些水果、或是一瓶優酪乳。
每天吃兩種水果的話，你應該就不會想再喝蔬果汁那種人工垃圾飲料了，因為你從水果吸收的營養已經很完全，食物還是天然的最好。水果是每天一定要吃的喔，最少也要吃一種。但如果你只吃一種的話，建議還要補充維他命C。
晚餐建議簡單就好，下班後所需要的能量已經減少了，吃太多非常容易導致脂肪堆積。因為這些多餘的熱量沒有足夠的時間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選。量也是夠吃就好，不需要吃的十分飽。
習慣吃澱粉的人，也可以吃全麥饅頭搭配牛奶，熱量不到400卡。晚餐還是應該吃點澱粉的，只要熱量控制得宜就不會胖了。減肥期間不吃澱粉，初期體重掉的較快，但會降低基礎代謝，很快就遇到停滯期。
第六餐
並非必要，但晚上若是肚子餓了，不用強忍，可以沖泡牛奶麥片喝，可以安定神經，又有飽足感。
很多人在減肥的時候都會減少用餐的次數吧？但是這樣做的話會讓身體處於饑餓狀態，我們的身體會發出能量不足的信號，然後開始儲備能量。這時作為能量儲備的脂肪就會被積攢起來！進餐次數多的人能更好地吸收熱量，而體重不會因此而增加。相反，一個人如果減少進餐次數，28天后體內的脂肪可增加600克。
總而言之減肥時最好不要刻意減少用餐次數。我們的身體在進餐後代謝速度加快，隨之脂肪燃燒也會加速，更加容易瘦下來。
景子將用餐次數分成9次的做法能增加一天之中脂肪燃燒的時間，對於製造易瘦的身材來說非常有好處。
一日多餐要注意什麼？
1、一日5~6餐最為理想
正餐時間不吃飯是發胖的原因之一。每隔三到四個小時就該吃一次東西，工作中沒法進食的人可以選擇能量飲料等來補充能量，讓身體不處於饑餓狀態。
2、每一餐的食量應該相應減少
就算可以增加進餐次數，但是每一餐都吃飽的話還是會變胖的。成人女性一天需要攝入2000卡的熱量，根據自身的運動、工作情況增減卡路里的攝入量，再分割成5~6餐。
人體裡有一種叫“BMAL1”的能調整生活節奏的蛋白質。BMAL1有幫助脂肪儲備的功能，它的數量根據時間變化而不同。因此在BMAL1數量多的時間進食的話，就會更加容易變胖。晚上十點到兩點的時候BMAL1的數量是白天的20倍以上，這段時間應該注意控制飲食。
第一餐
早餐的地位非常重要，一頓營養豐富早餐不僅可以促進新陳代謝，也是一天活力的來源。因此，早餐一定要吃得營養些，穀物是不錯的選擇。還要多吃粗糧粥、全麥麵包等。可以加上一點水果，一個雞蛋，一杯牛奶。讓自己的早餐儘量豐富些，從一大早開始就充滿能量神采奕奕。
第二餐
在早餐和午餐的過渡時間，進行一次小補充。可以避免中午太過於饑餓而出現暴飲暴食。緩解一下饑餓感，也避免腸胃長時間的排空會損害粘膜。可以吃一些堅果，幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果，飽腹感很強。
午餐在一天中起到承上啟下的作用，一定要補充足夠。這個時候身體也比較疲累，可以選擇一些肉類。魚類和脂肪量少的瘦肉是首選，同時可以多吃些蔬菜、豆類製品。主食也是必不可少的。
如果覺得午餐份量太大，可以先吃一半，剩下一半留到下午三點當點心吃。但下午1-3點別吃東西，這時小腸經運行，吃東西會干擾內分泌，影響胃腸消化。但如果午餐肚子很餓，就直接吃完一整份午餐吧。
第四餐
辦公室一族們，怎能拒絕下午茶。下午茶選擇一些清淡的食物，可以緩解疲勞，也是午餐到晚餐之間的一個過渡。這個時候可以吃些水果、或是一瓶優酪乳。
每天吃兩種水果的話，你應該就不會想再喝蔬果汁那種人工垃圾飲料了，因為你從水果吸收的營養已經很完全，食物還是天然的最好。水果是每天一定要吃的喔，最少也要吃一種。但如果你只吃一種的話，建議還要補充維他命C。
晚餐建議簡單就好，下班後所需要的能量已經減少了，吃太多非常容易導致脂肪堆積。因為這些多餘的熱量沒有足夠的時間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選。量也是夠吃就好，不需要吃的十分飽。
習慣吃澱粉的人，也可以吃全麥饅頭搭配牛奶，熱量不到400卡。晚餐還是應該吃點澱粉的，只要熱量控制得宜就不會胖了。減肥期間不吃澱粉，初期體重掉的較快，但會降低基礎代謝，很快就遇到停滯期。
第六餐
並非必要，但晚上若是肚子餓了，不用強忍，可以沖泡牛奶麥片喝，可以安定神經，又有飽足感。