五式排毒瑜伽 練出輕盈體態

夏季，大家都忙著在減肥，目前減肥的辦法有很多，而減肥瑜伽受到了廣大朋友們的喜愛，減肥的前提就是要對身體排毒，要想減肥，先排毒。排出身體毒素，解決尷尬煩人的便秘問題，減肥就能事半功倍。今天小編給大家帶來5式解決便秘的排毒瑜伽，一起來做做看吧。

【5式排毒瑜伽】

①　身體放鬆兩腿併攏站立，慢慢的將你的身體儘量地往一側傾斜，感覺到腰部有拉扯的感覺，左右交替進行。注意不要太過用力，剛開始的時候可以小幅度的伸展，做了一段時間邊可以加大伸展程度，不過別太過度拉扯，以免傷害到自己。

②　雙手高舉伸直，手掌互相握著，身體慢慢往前傾斜，直至身體與地面平行，與腿部保持90°。這個動作看起來簡單，但需要注意腿部須盡可能繃直，儘量保證腰和腿部呈現90°。

③　此動作有點類似於軍訓是做的蹲姿，蹲下，壓低右腿，上半身挺直。維持約20秒，然後交換雙腿。這個動作一定要保證背部儘量挺直。

④　雙手舉過頭頂伸直，手臂彎曲，右手握住左手手肘關節，左手握住右手手肘關節處，慢慢完全上半身，呈如圖狀態。這個動作看起來簡單，但是做起來很累哦，要堅持。

⑤　這個動作請保證你的視線能夠看到自己的小屁屁，能夠讓自己的身體得到最大限度的抻拉。

【在飲食方面應注意】

(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

(2)補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

(4)增加易產氣食物：多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。

(5)增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。