兩招減肥瑜伽體式 輕鬆達成燃脂目的

瑜伽一直以來都是一種非常受歡迎的減肥方式，下面就要介紹給大家兩組瑜伽動作，幫助大家快速的達到燃燒脂肪，輕鬆就能達到燃脂瘦身的目的，那麼就來看看我們應該如何練習吧。

基礎篇：戰士式

特色功效：修長的雙腿，不但具有拉長身材的作用，還能為你引來不少羡慕的目光。戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛。

練習秘訣：每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。

STEP1：吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿儘量與地面保持平行。

STEP2：屈右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

STEP3：雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。

注意事項：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

鞏固篇：瘦腿式

特色功效：具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液迴圈，預防坐骨神經痛、下肢肌肉運動麻痹、腿部抽筋、關節疼痛、下肢疼痛。

練習秘訣：每天做3——5次，每次停留約5——10秒。不久後，可以發現腿部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會愈來愈好了。

注意事項：呼氣時可用力縮小小腹，練習時集中精力，心情平靜。

STEP1：將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側，保持自然的呼吸。

STEP2：吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂儘量向遠伸展，保持身體立直數秒。

STEP3：呼氣，左膝彎曲，重心向後移動，臀部放在左腳跟上。右腿放在地面，伸直右腿，頭、胸、腹儘量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放鬆。