簡單4個動作 塑迷人背部曲線
擁有迷人的背部曲線，做個完美女人，是每個MM的夢想。那麼，怎樣瘦背呢？下面，小編介紹四招經典的美背秘訣，快速瘦背塑造完美曲線，趕快試試吧！
動作一 雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水準提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
動作二 平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，要控制好速度。重複此動作2組15次。
動作三 兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水準方向打開，至胸前後回來。重複此動作3組20次。
動作四 平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將小腿向上伸直，再回落。在動作中，請注意背部肌肉的緊張。
動作五 這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。控制好速度。重複2組15次。
注：做這些背部動作時要注意防受傷，如在用啞鈴做背部練習的時候，要時刻檢查姿勢，背部不要彎曲。
訓練二：
動作一 站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。
動作二 身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。
動作三 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。
注：以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放鬆。背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關節。
動作一 雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。
動作二 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
動作三 吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
動作四 呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
訓練四：
墊上背部肌肉訓練
動作一 身體俯臥在墊上。
動作二 雙手握放在耳後，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢于向上翹起的速度。
動作三 以上動作20次/組，做3組。每組間隔30秒放鬆。
動作一 雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水準提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
動作二 平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，要控制好速度。重複此動作2組15次。
動作三 兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水準方向打開，至胸前後回來。重複此動作3組20次。
動作四 平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將小腿向上伸直，再回落。在動作中，請注意背部肌肉的緊張。
動作五 這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。控制好速度。重複2組15次。
注：做這些背部動作時要注意防受傷，如在用啞鈴做背部練習的時候，要時刻檢查姿勢，背部不要彎曲。
訓練二：
動作一 站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。
動作二 身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。
動作三 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。
注：以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放鬆。背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關節。
動作一 雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。
動作二 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
動作三 吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
動作四 呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
訓練四：
墊上背部肌肉訓練
動作一 身體俯臥在墊上。
動作二 雙手握放在耳後，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢于向上翹起的速度。
動作三 以上動作20次/組，做3組。每組間隔30秒放鬆。