上班族瘦臀最快的方法 簡單4個動作甩掉大肥臀

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瘦臀動作一

鍛煉部位：伸展大腿外側肌群、臀中肌

挺直坐在地面上，單腳伸直，腳尖朝上，另外一隻腳交叉在另外一邊，同時將相對邊的手掌或手肘抱住膝蓋靠近身體，記住背部一定要打直，如圖所示，身體微微轉向右邊，保持這個動作3秒鐘。

瘦臀動作二：

緊接著雙腳同時彎曲，如果你在做的過程中，圖怒無法坐下的話，可以重新回到單腳伸直的姿態，背部打直，保持這個動作30秒鐘之後，重複動作4次。

瘦臀動作三

鍛煉部位：伸展大腿後側、臀部與下背肌群

坐在地面上，單腳屈膝，另一隻腳伸直，腳尖纏上，慢慢的雙手抱住腳尖，儘量將臀部向後推，感覺到大腿的後側在被拉緊，一般柔軟度比較好的妹紙，可以將整個膝蓋都伸直，維持動作30秒。

瘦臀動作四

鍛煉部位：伸展臀部肌群

坐在地面上，屈膝，雙手往後伸直，身體與地面呈80度的樣子，但是背部要打直，單腳翹二郎腿至另一腳上並儘量將膝蓋向外打開。維持這個動作30秒。