最有效的背部減肥動作 伸拉間塑造美背

「背部拉筋減肥操」有「十指交扣」及「掌心相對」兩種動作，搭配不同的呼吸法，請每天早午晚三餐前各做一分鐘，你一定會慢慢感受到身體的改變。

1 預備姿勢

保持微笑，以愉快的心情開始動作。雙腳打開與肩同寬，腳尖往外轉約45度，脊椎挺直身體勿前彎，保持自然呼吸預備。

2 掌心相對，吸一口氣

手掌相對，雙手慢慢往上舉直，十指張開，膝蓋不要彎曲，腳跟勿抬起。

3 慢慢將氣吐盡

此時胸廓是閉合狀態，會自然地進行腹式呼吸，頭部一邊往上仰，身體也略往後仰，一邊深深吸一口氣至腹部隆起，一次深呼吸約15秒，總共進行4次。

掌心相對

背部拉筋

搭配腹式呼吸

一次吸吐約15秒總共做4次

4 放鬆全身的肌肉

接著將身體左右側彎稍做停留，再將身體儘量往前彎，伸展並放鬆背部的肌肉，每次約停留3～5個呼吸。

微笑讓瘦身效果更加倍！

一大早起來雖然還睡眼惺忪，不過儘量讓自己保持微笑，皮笑肉不笑也行，只要表情肌有動作，大腦就會產生「你正在笑」的錯覺，接著血液迴圈就會變好，讓瘦身效果加倍。

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吸吐時，雙手不用放下來，依自己的程度後仰身體，不要勉強。身體後仰能做到更多伸展，才能確實幫背部拉筋喔！

十指張開，手心相對，手臂往上舉直。

頭部微微向上抬起。

掌心相對時，會自然做出腹式呼吸。

膝蓋放鬆，不要彎曲。

過程中腳跟要保持貼地，才能確實做到伸展。