白領背部減肥絕招 兩式快速瘦背動作

長期久坐於辦公室，白領們低頭含胸的通病就超容易形成!同時後背的贅肉也會跟著起哄，窈窕的身材實在是不堪受打擊!如何瘦背才能找回消失的身材呢?不用滿世界尋找了，只要坐在椅子讓抓住休息的閒置時間，做做下面簡易的美背減肥動作，緩解身體疲勞還美背瘦身哦!

1.雙腿打開至與肩同寬，並站直全身，膝蓋儘量繃直，骨盆立起來，收起腹部與臀部的肌肉，手臂往斜後方伸展，肩胛骨隨之後仰，令胸廓充分打開，保持10秒後放鬆，重複做3次。

溫馨提示：注意手臂打開時，手掌分別朝外側打開，這樣能更充分地拉伸身體，胸廓也更容易打開，同時兩肩放鬆下壓，儘量不要聳起肩。

2.膝蓋繃直地站立，雙腳打開至與腰同寬，手臂白癜風醫院自然伸展，於身前轉動肩關節，令左右手背與骨盆前在指甲處併攏，肩部下壓保持10秒後，放鬆再重複3次。

3.淺坐於椅子的1/2處，雙腿屈膝，稍稍打開至與肩同寬，大腿與小腿成90度，雙手從身後抓住椅子靠背的兩側，上身往前拉伸，令手肘繃直，10秒後放鬆再重做3次。

4.雙腿屈膝，以日式正坐的姿勢跪坐在地上，腳掌繃直朝上，大腿收攏在小腿之上，上身往前俯下，手掌貼地，令上身充分往前拉伸，胸部收攏在雙膝之上，連兩肩也伸直起來，保持10秒，重複動作3次。

小編溫馨提示：在做這個簡易美背減肥動作的時候注意要用上身整體往前拉伸傾出，不要光往前低頭哦，令上身與手臂拉開角度。養成這個好習慣就可以帶來很多的益處哦!所以久坐一族們閑來沒事的時候就做做!