零缺點無死角美背三招搞定

如果說你的四肢纖細窈窕，但是背部卻贅肉累累，那麼給人的感覺也是粗壯!怎麼減背部贅肉，塑造一副零缺點的背部呢?胸可以整形，肩卻是無法造假的，推薦三個瘦背動作，打造一個完美緊湊潤滑的零缺點美背!

雙肩塑形：鍛煉能夠使肩部曲線變得富有彈性，每天運動能讓肩部更年輕。

啞鈴操

利用啞鈴做側舉的動作可以運動肩部三角肌，消除多餘肥肉，使肩膀呈現漂亮的曲線。

步驟：

雙腳合併站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴，自然下垂。呼氣時將雙手向兩側抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高，吸氣時將雙手放下，共做3組

膝肘俯臥撐

俯臥撐不僅是男人修身的專利，對女士們來說，對美肩也能起到不錯的效果。

步驟：

俯臥地上，手臂伸直放置身體兩側，慢慢用肘部和膝蓋支撐著抬高身體，再放回到地上。重複15次休息一會兒，再重複15次。

屈肘提身

找點輔助的工具，做些簡單的運動，也能起到一定的作用。

步驟：

找一根類似單杠的齊胸高橫杆，反手握住，將身體傾斜成一個角度，屈肘提身，然後放鬆。如此重複15次，休息一會兒，再重複15次。

零缺點的美背就是可以通過這三個瘦背動作來塑造，關鍵是愛美的美眉們要又有恒心和毅力呀!