背部減肥操 一個月擁有吸睛美背

夏天一到，各種小吊帶各種美背有木有？你還在因為虎背熊腰而遮遮掩掩嗎？跟著小編一起來做美背操，誓要做背影殺手~~用妙曼的背影吸睛無數~~

美背減肥操Part 1 促進血液迴圈、新陳代謝並提升胸圍! 貓腰伸展瘦身操(上下彈動20次)括弧裡的次數為最低要求。

1、雙手支撐床，屈膝使大小腿呈直角狀，臀部翹起。

2、雙手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，直到最大限度為止。挺胸的同時上半身以頸部為中心，進行上下彈起。

Piont：要有節奏地進行彈起哦!

美背減肥操Part 2 肩胛骨向中心靠的感覺! 側身手撐瘦身操(左右各五次)

1、雙足伸直而坐，扭轉上半身，用一隻手支撐著身後的床板。

2、感到肩胛骨移動並向中心靠的同時，儘量讓身體下沉。另一側也同樣做法。

Piont：肩向有效的地方的同時，臀部不要離開床板。

美背減肥操Part 3 改善氣色、擁有薔薇般粉紅的臉蛋! 向後彎體瘦身操(20次左右進行搖擺)

1、屈膝，臀部靠在雙腳後跟，手倒背著支撐。臉朝向天花板。

2、保持臀部靠在雙腳後跟姿勢的同時，將身體進行前後搖擺。

Piont：要同時感受到肩胛骨緊緊地貼著身體。

美背減肥操Part 4 在辦公室裡裡的肩胛骨伸展運動! 巧用椅子瘦身操(10次左右進行雙肘移動)

1、雙手緊抓椅子的靠背，兩手距離大約為10CM。

2、有意識地拉伸肩胛骨與肩膀的肌肉，使兩手肘靠近並挺胸。

Piont：坐的時候不要太靠近椅背。
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