健康激瘦10個妙招 讓你玩轉可惡脂肪

別忽視早餐

當人們打算開始減肥的時候，他/她做的第一件事情就是不吃早餐。他們認為不吃早餐能夠幫助他們在一天當中攝入更少的食物，這一觀念是完全錯誤的，會導致晚餐吃的比平時更多。美好的一天應該從營養豐富的水果和穀物開始，這些食物講起到積極的作用。

把健康食物添加到日常飲食中

戒除日常飲食中毫無營養但是削弱身體機能的食物。加入更多健康食物來代替非健康食物，例如在早餐中加入諸如蔬菜、水果、穀物將會有很大幫助。多食用這類型食物將給你的身體帶來益處。

增加睡眠時間

更充足的睡眠能夠幫助你在一年內減掉14磅多餘脂肪。這意味著你可以毫不費力的減輕14磅。研究表明，缺乏睡眠的人總是比睡眠正常的人更加感到饑餓，因為缺乏睡眠會喚起人的饑餓感。

讓綠茶成為你最好的朋友

沒有比來一杯不含熱量的清涼茶飲料更好的選擇了。一些研究表明，綠茶在一種被成為“兒茶素”植物化學物質的説明下，可以加速人體內卡路里燃燒。

咀嚼無糖口香糖

當饑餓感侵襲你的時候，咀嚼一些味道強烈的口香糖（例如薄荷味）有助於你抵抗饑餓感。平時，當人們看電視、上網、打電子遊戲的時候，吃東西是毫無節制的。因此，口香糖會幫助一個人減少全天的食物攝入量，而不是盲目的吃東西。

消耗一些額外的卡路里

只要做到以下這些事情其中之一。無需節食或其他任何事情，就能每天消耗100卡路里的熱量。步行1英里（約20分鐘）。打理花草約20分鐘。花20分鐘來修剪草坪。清潔整理屋子（至少30分鐘）。慢跑10分鐘。

少吃鹽

毫無疑問鹽是不含熱量的，但是卻有助於體重增長。鹽會使人乾渴，你會喝比平時更多的蘇打水和更多全糖飲料來解渴。所以，無鹽就意味著無糖飲料和體重增長少。

80-20法則

80-20法則是最成功的減肥規則之一。該規則是你吃到8成飽然後剩下2成的食物。這可以幫助一個人不要暴飲暴食。大多數人在節食期間遵循該法則。

使用小碟子和盤子

每次當你打算吃點東西的時候使用只有10英寸盤子，這將幫助你自然而然少吃些食物，因為盤子很小，裝不了很多食物。這一小伎倆可能幫助你在一年中減輕20磅。

保持高標準

在你每天目之所及範圍內掛一條修身牛仔褲，你就不會失去減肥信心。大多數人在瘦身計畫1到2個月之後失去信心。每天看到這些漂亮的衣服將保持你的鬥志和持續堅持下去。