秋季8大飲食減肥計畫要點

打算要減肥的人群，首先第一位的是要制定健康有效的飲食減肥計畫，飲食計畫可以幫助你調理身體的同時獲得良好的減肥效果。其實並不複雜，我們需要做的僅僅只是——堅持。瘦身男女小編在這裡為大家整理了八條飲食減肥計畫的要點。

1.想想你喜歡吃的食物。製作一個讓你感覺良好的，快樂的或者只是自己經常吃的食物清單。在那些健康的食物旁邊做一個標誌。你不僅需要儘量避免那些不健康的食品，還要研究如何使它們更加符合你的減肥計畫。
2.在紙上計畫你的膳食和小吃，並長期堅持下去。一定要吃早餐，午餐，晚餐和兩餐之間的小吃。吃的太多會適得其反。兩餐之間的小吃是必不可少的，以保持你的新陳代謝，進而燃燒掉多餘的脂肪。規劃一天的飯菜，並且保持它的平衡。查看一下“食物指南金字塔”，以確保每次食物正確的組份和份量。
3.確保早餐有一些含有碳水化合物的食物。人的身體需要有一些碳水化合物來運作。餅乾，麵包或其他早餐穀物是不錯的選擇。早餐還需要包括鈣，強筋骨，它們可以支援結實的肌肉。蛋白質也是非常重要的。肌肉蛋白質有助於消耗脂肪。一個建議是早餐煎蛋。可以用一個全蛋和兩個蛋清煎在富含維生素的蔬菜中。

4.早午之間的小吃，選擇體積小和重量輕的東西。堅果可以提供足夠的能源，但要避免育肥類型的食物，如腰果。同時儘量避免甜食。
5.烤雞胸肉，金槍魚，或豆腐漢堡等富含蛋白質的食物是午餐的很好選擇，一些水果和蔬菜也可以。沙拉，番茄，乳酪絲，有些鮪魚，番茄片和菠菜葉也是不錯的選擇。
6.午餐和晚餐之間的小吃，可以選擇蘋果，梨，桃或其它喜歡的水果。也可以選擇一些零食。脆餅或爆米花等是不錯的選擇。
7.晚餐應該是一個較少的飲食攝入，因為你將要睡覺，不能夠消耗掉所有攝入的熱量。選擇一些高含蛋白質的食物，比如一些水果和沙拉。
8.檢查每天的飲食計畫，並確保它的合理性。現在建立自己的另一天計畫，這樣你就有了新的目標。每天明確的飲食計畫，可以幫助避免不健康食品的誘惑。同時保持食用健康的零食，以説明你實現減肥目標。