三個飲食減肥計畫　堅持必瘦

如何合理安排飲食減肥是減肥關鍵點，可能有些人很華麗的制定了一個滿意的飲食減肥計畫，但是在做起來的時候總是以各種理由被打破，例如自己週末的飲食減肥計畫是吃一些低熱的食物，注重排毒；可是現實往往是在某餐廳跟朋友吃牛排，或者逛街的時候有吃一大推高熱小吃等等。這麼一說來，不要埋怨你的飲食計畫表食物沒效果。所以說飲食減肥是看你個人的約束能力，那一起來看看今天要介紹的三個飲食減肥計畫，堅持就能瘦！

飲食減肥計畫一

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚大肉，它們只會讓你越長越肥。

小編推薦

飲食減肥計畫二

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆漿250毫升。

這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦。

小編推薦

飲食減肥計畫三

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

多吃蔬菜和海產品也有利於減肥，你知道嗎?

小編推薦

飲食減肥注意事項

1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。

2、上下午最好是兩個品種的水果。

3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。

4、每天飲8～10杯水，約兩三升。

5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。

6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。

7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。

小編推薦