愛上夜跑 秋季最佳減肥運動
跑步是很多人都很熱愛的一項運動，那麼在減肥期間我們應該怎麼跑步才能達到最佳的瘦身目的呢？下面小編就要介紹大家一個夜晚跑步的方法，幫助大家及時避免紫外線的侵害，同時也能達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看晚上跑步怎麼做最減肥。
1. 流汗的狼狽模樣不會被看見。
2. 讓愛美的你不需受紫外線折磨。
3. 夜間涼爽舒適更適合運動。
4. 運動完後能提高睡眠品質、舒緩壓力。
5. 隔天精神狀況佳，工作效率也提升。
6. 改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。
7. 幫助排水與代謝，減輕水腫情形。
8. 利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。
慢跑前你該注意
飲食：下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
跑步節奏：跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。
對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充糖分，並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里儘量控制在300卡左右；若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。而愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉，抬高腿5~10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強迴圈，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。
五個一分鐘小秘訣 幫助你瘦更快
1.午餐時間多喝湯
根據研究指出，如果一個人每天都有喝湯，和其他人相比總體所攝取的熱量會比較少，尤其在富含矮胖蔬果的湯上會更加明顯，且以矮胖蔬果製成的湯會比泥狀類的湯熱量少20%。
2.每天洗衣服
每天洗衣服應該是有些女孩們每天必做的事，但不要小看這個動作，這個動作會讓你額外消耗68卡路里！雖然數位不大，但在減肥路上每個數字都斤斤必較！
3.多做衝刺運動
1. 流汗的狼狽模樣不會被看見。
2. 讓愛美的你不需受紫外線折磨。
3. 夜間涼爽舒適更適合運動。
4. 運動完後能提高睡眠品質、舒緩壓力。
5. 隔天精神狀況佳，工作效率也提升。
6. 改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。
7. 幫助排水與代謝，減輕水腫情形。
8. 利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。
慢跑前你該注意
飲食：下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
跑步節奏：跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。
對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充糖分，並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里儘量控制在300卡左右；若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。而愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉，抬高腿5~10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強迴圈，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。
五個一分鐘小秘訣 幫助你瘦更快
1.午餐時間多喝湯
根據研究指出，如果一個人每天都有喝湯，和其他人相比總體所攝取的熱量會比較少，尤其在富含矮胖蔬果的湯上會更加明顯，且以矮胖蔬果製成的湯會比泥狀類的湯熱量少20%。
2.每天洗衣服
每天洗衣服應該是有些女孩們每天必做的事，但不要小看這個動作，這個動作會讓你額外消耗68卡路里！雖然數位不大，但在減肥路上每個數字都斤斤必較！
3.多做衝刺運動