秋季減肥先排毒 高效清體脂速瘦

秋季的到來姐妹們是不是又開始擔心自己長秋膘了？也都希望在這一季能減掉肉肉。可是很多人不知道的是，排毒可是減肥過程中不可缺少的一部分。那麼，如何才能快速有效的排除體內的毒素呢?下面讓小編來告訴你幾個排毒絕招與排毒瘦身食譜吧!

1.早睡早起睡眠排毒

早睡早起不但可以美容，還可以幫助人們排毒。醫學家們為我們列出了睡眠排毒時刻表：

21：00——23：00免疫系統排毒。

23：00——淩晨1：00肝部排毒(需深睡)。

淩晨1：00——3：00大腸排毒。

所以要早睡早起才能更好的排毒。

2.多運動

美國醫學博士尼古拉斯·裴禮康在《排毒飲食計畫》一書中提出健康排毒的生活方式，其中第一是運動，他認為“運動的排毒抗炎效果非常突出，此外，運動還可以振奮精神，消除壓力，治療疾病，幫助消化，燃燒脂肪，塑造肌肉，潤膚美容，利於鈣的吸收，全面提高人們的健康水準。”

3.多喝水

喝水排毒至少需要明確以下三個問題。

①喝多少水?一個成年人一天需要3000毫升以上的水，天氣炎熱，運動量增加和化療時，需水量還要加大。一般情況下，成人一天要喝6至8杯水。

②什麼時候喝水?一是早晨起床後刷牙前喝500毫升以上的涼開水;二是午休後下午3點左右喝500毫升的水;三是睡覺前半個小時喝200毫升的水(不要多喝);四是發現小便短赤時及時喝水。要養成隨時喝水的習慣，不要等渴了再去喝水。

③喝什麼水?我們喝燒開的自來水即可。也可以少量喝一些果汁、綠豆水和綠茶水。需提醒讀者注意的是，腎病、肝病和心臟病患者，應在醫生的指導下適當多喝水。

4.適當多吃利大便食物

纖維素是最好的清腸通便劑，它在腸道內對水分和毒素兼收並蓄，且促進通便。利於通便的食物有菠菜、蓬蒿、馬齒莧、馬鈴薯、南瓜、竹筍、蘆薈、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、動物的血、木耳、海帶、蜂蜜、芝麻等。

5.適當多吃利小便蔬果

比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黃瓜、葡萄、生菜、芥菜、金針菜、大白菜等。這些新鮮蔬菜瓜果等鹼性食物，不但能通利小便，還可以中和人體代謝過程中帶給體液的酸性物質，把“助紂為虐”的酸性體液調整到正常狀態。

排毒瘦身食譜

1、涼拌豆芽——排毒利尿瘦下肢

將豆芽洗淨後，瀝幹水。往鍋裡添加適量的清水，待其煮開後將豆芽倒入鍋中，焯一會水，再將其撈出瀝幹水，將其裝到容器中，添加些許蒜末、芝麻油、鹽、蔥花、剁椒，將其攪拌均勻即可食用。這道菜不僅爽口，還能有助於下肢的排毒利尿，讓你食用之後能輕鬆瘦出纖長美腿。

2、紅燒日本豆腐——抑制脂肪增長

將肉切成薄片，番茄切小塊，青椒切小片。將切好的日本豆腐倒入鍋中煎至金黃色，即可盛出。將番茄倒入鍋中翻炒至出汁即可將肉片倒入鍋中翻炒，待肉變色後添加些許水、生抽、鹽、白糖、日本豆腐，輕輕翻炒片刻即可撒蔥食用。這道菜不僅美味，還能果腹癲癇的症狀 、抑制脂肪增長，讓你食用之後就能輕鬆減肥瘦身。

3、泡菜豆腐鍋——潤腸通便

將辣白菜切成小段，豆腐切成厚塊。將蔥花倒入鍋中爆香，之後將辣白菜倒入鍋中翻炒，片刻後往鍋中注入適量清水，待水開後將豆腐放入鍋中，再添加些許鹽與白糖，將其煮熟後即可出鍋食用。這道菜不僅美味，還能有助於潤腸通便，讓你吃著就能輕鬆減肥瘦身。

豆製品清淡養生，豆芽也是具有排毒利尿的功效，雞蛋含有豐富蛋白質，由它們組成的瘦身食譜絕對吃不胖。