夏日高效甩脂高招 把握減肥最佳時機

夏季是人體消耗能量和脂肪最多的一個季節，是MM們實現減肥瘦身大計的最佳好時機，所以一定要利用正確的科學方法來減肥，這樣才可以讓效果更加有效，今天就為大家推薦一些超有效的減肥方法，讓你夏日高效甩脂哦！

減肥過程中補充蛋白質是大忌，特別是在減肥的初期，你減去的其實只是身體中多餘的水分，而不是脂肪，所以是不用補充蛋白質，這個時候補充蛋白質反而會起到適得其反的作用，而且只有平衡膳食和循序漸進的飲食觀念才能起到最佳的減肥作用。

2、安排每天的鍛煉時間

世界上沒有一種減肥方法可以超越運動，所以女生不管日常生活和工作有多麼忙碌，一定要抽出時間運動，不管是清晨的運動還是夜間的運動，要充分利用閒置時間在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量，這樣不僅可以緩解你一天的壓力，還能抑制脂肪的增長，讓你的身心都得到釋放。

3、牢記20分鐘法則

20分鐘法則是指在日常進食的時候，要保持細嚼慢嚥的習慣，大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，此段時間非常漫長，所以你需要細嚼慢嚥的拖延時間，讓身體儘量少攝取食物，這樣才能避免熱量的吸取，從而從根本上抑制脂肪的生長。

4、減少糖分和油脂

減少身體中的糖分和油脂是減肥必知的方法，夏日裡的飲食習慣要做到少喝菜湯、閒時少吃東西、不吃夜宵的習慣，這樣菜湯中易於人體吸收的油脂就不會被人體吸收，還有就是閒暇時人體的新陳代謝是最低的 ，做到少吃和不吃是減少熱量攝入的唯一辦法，另外不吃夜宵，在饑餓中睡覺，是可以在睡眠中有效燃燒脂肪，從而起到減肥的目的。

5、最有效的有氧運動—游泳

因為水的阻力遠大於空氣的阻力，所以在水中運動會更加費力，自然也消耗更多的熱量。而且在游泳時，人的新陳代謝會加快，半個小時能消耗大概1100千焦的熱量，所以游泳時非常高效的減肥瘦身運動。

游泳是一項全身都能鍛煉到的減肥瘦身運動。游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能得到很好的鍛煉，是全面消脂運動。另外，水的浮力、阻力和壓力對人體有很好的按摩作用，這在減肥的同時幫你按出完美曲線。

6、多吃水果與蔬菜

增加蔬果的攝入，不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐當中，水果可以作為上午和下午的餐點，偶爾的正餐中。蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源，富含的膳食纖維還會促進排毒，排便，延緩胃排空速度等等的諸多好處。