夏季減肥小訣竅 教你怎樣瘦得更輕鬆

減肥是大多數女性朋友必做的事情，但是一想到減肥，很多MM就煩惱不已，其實有些小訣竅運用到平時生活中，減肥就變得沒有那麼困難了，趕緊看看小編介紹的減肥小訣竅吧！

1、不要錯過任何一頓飯

每天在特定的時間，要保證至少攝入三到四小餐。每餐應該包含足夠的穀物、蛋白質、蔬菜和水果。飲食專家認為，如果你少吃一餐，不僅會降低身體的新陳代謝率，還往往會導致下一餐攝入過多的食物，這對身體百害而無一利。
2、平衡搭配飲食
明智的飲食搭配組合，應包括蔬菜、蛋白質、穀物、礦物質、水果和魚，魚類中富含omega – 3脂肪酸，有助於預防心臟病。高纖維的食物，像豆類、全穀物，不僅可以填飽肚子，熱量還比較低。我們也建議每天攝入足夠的維生素C，吃一個橘子或一個檸檬都是補充維C不錯的選擇。
3、食不過量
食不過量要求我們睜著眼睛吃，也就是說我們要看著盤子裡的食物，不要一味的胡吃海塞。專家們強調，正確飲食最簡單的開始便是控制食量。你可以試試用小的餐盤盛飯，只要不超載，便可以輕鬆控制食量。

4、攝入更多的全穀類食物

正確的飲食和減肥最重要的一點便是擺脫精製穀物，燕麥片、全麥麵粉、碾碎的幹小麥和糙米都是良好的主食來源。全穀物中卡路里的含量較低，而且能增加膳食纖維的攝入量，從而降低血液膽固醇水準，減少患心血管疾病和肥胖的風險。
5、聰明選擇零食
有研究指出，薯片和巧克力等精緻甜食不僅會增加熱量的攝入，還會引起食欲，導致飲食過量。營養學家建議，吃零食也有健康途徑，像胡蘿蔔棒、乾果和水果都是不錯的選擇。
6、控制一日總熱量
吃宵夜之所以容易發胖，主因並非在晚上吃，而是因為攝取了額外的熱量。假設一天消耗的熱量是 1350 大卡，吃進的熱量也是1350 大卡，那麼就會維持在平衡狀態；若是在三餐之外，天天都多吃一頓 500 大卡的宵夜(不到一塊雞排)，活動量卻不增加，那麼只要兩個禮拜左右，就會狠狠變胖一公斤。
發現了嗎？其實只要分配好當天所攝取的熱量，並且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不發胖唷！