夏季減肥小訣竅 教你怎樣瘦得更輕鬆

減肥是大多數女性朋友必做的事情， 但是一想到減肥， 很多MM就煩惱不已， 其實有些小訣竅運用到平時生活中， 減肥就變得沒有那麼困難了， 趕緊看看小編介紹的減肥小訣竅吧！

1、不要錯過任何一頓飯

每天在特定的時間， 要保證至少攝入三到四小餐。 每餐應該包含足夠的穀物、蛋白質、蔬菜和水果。 飲食專家認為， 如果你少吃一餐， 不僅會降低身體的新陳代謝率， 還往往會導致下一餐攝入過多的食物， 這對身體百害而無一利。
2、平衡搭配飲食
明智的飲食搭配組合， 應包括蔬菜、蛋白質、穀物、礦物質、水果和魚， 魚類中富含omega – 3脂肪酸， 有助於預防心臟病。 高纖維的食物， 像豆類、全穀物， 不僅可以填飽肚子， 熱量還比較低。 我們也建議每天攝入足夠的維生素C， 吃一個橘子或一個檸檬都是補充維C不錯的選擇。
3、食不過量
食不過量要求我們睜著眼睛吃， 也就是說我們要看著盤子裡的食物，

不要一味的胡吃海塞。 專家們強調， 正確飲食最簡單的開始便是控制食量。 你可以試試用小的餐盤盛飯， 只要不超載， 便可以輕鬆控制食量。

4、攝入更多的全穀類食物

正確的飲食和減肥最重要的一點便是擺脫精製穀物，

燕麥片、全麥麵粉、碾碎的幹小麥和糙米都是良好的主食來源。 全穀物中卡路里的含量較低， 而且能增加膳食纖維的攝入量， 從而降低血液膽固醇水準， 減少患心血管疾病和肥胖的風險。
5、聰明選擇零食
有研究指出， 薯片和巧克力等精緻甜食不僅會增加熱量的攝入， 還會引起食欲， 導致飲食過量。 營養學家建議， 吃零食也有健康途徑， 像胡蘿蔔棒、乾果和水果都是不錯的選擇。
6、控制一日總熱量
吃宵夜之所以容易發胖， 主因並非在晚上吃， 而是因為攝取了額外的熱量。 假設一天消耗的熱量是 1350 大卡， 吃進的熱量也是1350 大卡， 那麼就會維持在平衡狀態；若是在三餐之外， 天天都多吃一頓 500 大卡的宵夜(不到一塊雞排)， 活動量卻不增加， 那麼只要兩個禮拜左右， 就會狠狠變胖一公斤。
發現了嗎？其實只要分配好當天所攝取的熱量， 並且掌握一些小技巧， 不要天天大吃， 享受宵夜也能健康不發胖唷！