居家瘦身操 堅持鍛煉塑完美身形

瘦身不光是要在體重上有明顯的變化，更重要的是要在體型上擁有完美的姿態，光瘦身不練體形可以說是不健康的瘦身，下面小編向大家推薦一種瘦身運動，堅持鍛煉不僅會讓您的體重有明顯下降還會讓你的身形變的更加完美哦！

運動小拍拍：為手臂內外側塑性提供了良好的方式。

身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各握一啞鈴，將雙手置於雙肩，慢慢伸直右手臂向上，停留數十秒之後將右手臂放回肩膀側。換手重複練習10次。

身體蜷縮運動

運動小拍拍：給臃腫的腹部減減肥吧。

身體向上平躺，膝蓋彎曲，雙手放置于頭下方，收緊腹部，慢慢抬離頭部和後背部，同事抬升雙膝，使頭部觸碰雙膝，停留10秒，重複練習20-25次，有能力者也可持續練習更多次。

運動小拍拍：這個簡單的姿勢可以讓大腿和大腿內側肌線條很美哦。

運動小提示：下蹲式使得大腿兩側內肌與地面平行。初學者可適時適量，空手做此運動練習

a. 身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落於身體兩側。

b. 保持後背平直，慢慢下沉後背部，感覺自己坐在椅子上一般，回到初始位置，注意保持膝蓋不超過雙腳趾。重複練習8-12次。

前跨式

運動小拍拍：依舊塑造mm的大腿和大腿內側肌線條。

a. 保持站立姿勢，左腿向前跨步30英寸，右腳踮地。

b. 彎曲左膝直至左膝與地面平行。保持腳趾位於膝蓋之上，膝蓋不超過腳趾，下壓然後回到初始位置。雙腿重複練習8-12次。