杜絕一切發胖可能 狠抓這3方面輕鬆瘦身
減肥需要養成正確的生活習慣，那麼如何能達到這個瘦身目標呢？下面小編就要給大家一些建議，幫助大家在平時的生活中飲食，運動，心理各方面更加嚴格要求自己，杜絕一切發胖的可能。
1、告別飲料
我們需要注意飲料的攝入量。每天飲用含糖的飲料，攝入120到160卡路里。如果每天喝兩罐，就是多喝300卡路里。如果你把這兩罐飲料換成水，即使不做任何劇烈的運動，你在16周內也會減掉10斤。
2、聰明地吃零食
如何健康減肥。有兩個規則，可以保持自己的減肥進度。首先，用聰明的方法吃零食。你不必放棄吃零食，只要選擇健康的食物，幫助你覺得更滿足。另外，如果你喜歡甜食，特別愛吃糖，試試改吃水果。
3、再見，甜點
同樣，你也應該少吃含糖的甜點。小編建議你戒掉甜食。每天儘量少吃一點，直到你把你自己與甜點完全切斷關係。每克糖含有4卡路里，很多加工過的食品含糖量超過10克，這是至少40卡路里的熱量。試著養成檢查食品標籤的習慣。一些果汁每杯就含有28克以上的糖!
4、限吃夜宵
當你吃完晚飯後，坐下來看電視或者放鬆時，給自己找點事幹，不要老想著吃高脂肪零食。大多數零食高熱量或高脂肪，熱量除了直接存儲在身體內之外，無處可去。你需要向霜淇淋和晚餐後的薯片說拜拜。深夜不吃零食，每天可以少攝入500卡路里，相當於每週減了一斤。
1、燃燒吧，脂肪
試著每天消耗200卡路里。小編建議步行，慢跑，游泳，或者其他的有氧運動。每天20分鐘的適度運動，相當於消耗300卡路里的熱量，在一周的時間裡你可以減掉一斤。10周後，你的體重應該健康地下降10斤。
2、健康第一
你開始減肥時不用減少太多熱量，可以循序漸行，目標是每天做30到45分鐘的有氧運動，每三天做一次力量訓練。
3、每次都做些改變
每次運動時都做一些改變，讓你保持動力。改變你的鍛煉時間，強度，運動類型或頻率都可以。
4、不要做得太過火
挑戰自己的身體運動極限，似乎很有誘惑力，但那會導致倦怠。適度的運動會幫你避免受傷，保持你的運動熱情。
1、標準不要太低
減肥時，每天減1500卡路里以上。似乎是個很大的數字，但大多數人都將目標設在這個水準。此外，適度的節食讓你感覺被剝奪了享受美食的權利，活力好像也減少了。但是減肥的秘訣就是通過減少卡路里來減肥，但不能讓自己饑餓。
2、停止工作，享受玩樂
減肥和維持體重的方法是，在鍛煉中體會樂趣。只有極少數人絕對地喜歡工作，每個人都喜歡玩樂。確定你喜歡做的體力活動，將它主動地融入你的日常生活。例如，如果你喜歡衝浪，可以參加一個衝浪班。
3、反省內心
減肥期間需要做一些反省，想想為什麼自己已經偏離了過去健康的生活方式。你可能要深究原因，為什麼你不能堅持吃得更健康。找到這些原因是減肥成功的第一步，這樣你才能重獲健康的體重。
1、告別飲料
我們需要注意飲料的攝入量。每天飲用含糖的飲料，攝入120到160卡路里。如果每天喝兩罐，就是多喝300卡路里。如果你把這兩罐飲料換成水，即使不做任何劇烈的運動，你在16周內也會減掉10斤。
2、聰明地吃零食
如何健康減肥。有兩個規則，可以保持自己的減肥進度。首先，用聰明的方法吃零食。你不必放棄吃零食，只要選擇健康的食物，幫助你覺得更滿足。另外，如果你喜歡甜食，特別愛吃糖，試試改吃水果。
3、再見，甜點
同樣，你也應該少吃含糖的甜點。小編建議你戒掉甜食。每天儘量少吃一點，直到你把你自己與甜點完全切斷關係。每克糖含有4卡路里，很多加工過的食品含糖量超過10克，這是至少40卡路里的熱量。試著養成檢查食品標籤的習慣。一些果汁每杯就含有28克以上的糖!
4、限吃夜宵
當你吃完晚飯後，坐下來看電視或者放鬆時，給自己找點事幹，不要老想著吃高脂肪零食。大多數零食高熱量或高脂肪，熱量除了直接存儲在身體內之外，無處可去。你需要向霜淇淋和晚餐後的薯片說拜拜。深夜不吃零食，每天可以少攝入500卡路里，相當於每週減了一斤。
運動減肥——想瘦就得動一動
1、燃燒吧，脂肪
試著每天消耗200卡路里。小編建議步行，慢跑，游泳，或者其他的有氧運動。每天20分鐘的適度運動，相當於消耗300卡路里的熱量，在一周的時間裡你可以減掉一斤。10周後，你的體重應該健康地下降10斤。
2、健康第一
你開始減肥時不用減少太多熱量，可以循序漸行，目標是每天做30到45分鐘的有氧運動，每三天做一次力量訓練。
3、每次都做些改變
每次運動時都做一些改變，讓你保持動力。改變你的鍛煉時間，強度，運動類型或頻率都可以。
4、不要做得太過火
挑戰自己的身體運動極限，似乎很有誘惑力，但那會導致倦怠。適度的運動會幫你避免受傷，保持你的運動熱情。
減肥心理——想瘦就得打好心理戰
1、標準不要太低
減肥時，每天減1500卡路里以上。似乎是個很大的數字，但大多數人都將目標設在這個水準。此外，適度的節食讓你感覺被剝奪了享受美食的權利，活力好像也減少了。但是減肥的秘訣就是通過減少卡路里來減肥，但不能讓自己饑餓。
2、停止工作，享受玩樂
減肥和維持體重的方法是，在鍛煉中體會樂趣。只有極少數人絕對地喜歡工作，每個人都喜歡玩樂。確定你喜歡做的體力活動，將它主動地融入你的日常生活。例如，如果你喜歡衝浪，可以參加一個衝浪班。
3、反省內心
減肥期間需要做一些反省，想想為什麼自己已經偏離了過去健康的生活方式。你可能要深究原因，為什麼你不能堅持吃得更健康。找到這些原因是減肥成功的第一步，這樣你才能重獲健康的體重。