夏季運動減肥6個小竅門 這樣做必瘦無疑

1、運動時並非出汗越多效果越好

問：夏天運動就是想減肥的，一直堅持高溫瑜伽有小半個月了，覺得出汗越多就越排毒。可是最近幾天，運動時感覺有些頭暈，是不是缺氧的緣故？運動中出汗多對身體是否有益？

專家：運動時，並非出汗越多鍛煉效果越好，因為在運動中出汗過多，身體內的水和鹽排出過量，如果得不到及時補充，水鹽代謝一旦發生障礙，就容易發生中暑等情況。因此，參加運動的人一定要注意補充運動中因出汗而失去的水、鹽分以及多種維生素，保持體內電解質的平衡。

2、五類人不適宜轉呼啦圈

問：外面天氣熱，我就在家中轉呼啦圈鍛煉，據說可以瘦腰腹。不過轉了幾天之後感到腰部酸痛，又聽人說轉呼啦圈會導致內臟損傷，弄得我現在很擔心。想知道呼啦圈可以起到瘦身作用嗎？如何利用鍛煉才不會傷身？

專家：搖呼啦圈是一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。在運動時長上，建議每週4—6次，每次2—3組，每組20—30分鐘，一般不超過45分鐘。另外，呼啦圈的重量要適中，太重的呼啦圈撞擊的力量也較大，如果動作不正確可能會撞擊腹部、腰部內的臟器及骨盆周圍的骨骼引起不適。值得一提的是，老年人宜謹慎，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出症患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。

3、每次運動最好不超過30分鐘

問：一到夏天，天氣十分熱，感覺稍微運動一會，就滿身不舒服，特別擔心自己中暑。因此，想問一下夏季運動在時間上有什麼特別的要求？

專家：一般情況下，每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應每20分鐘左右休息片刻，並補充適量的淡鹽水。同時，夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射，可發生1～2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。

4、運動後不宜吃高熱高鹽食物

問：每次健身鍛煉後，可能體能消耗較大，胃口也變好了許多，什麼都想吃一點兒。想知道，運動過後飲食方面有沒有什麼禁忌？

專家：運動後不宜吃高熱、高鹽食物。高熱食物，如漢堡、薯片等往往會讓鍛煉效果付諸東流。

而高鹽食物，比如椒鹽餅乾，會降低身體內鉀的含量，導致恢復速度減慢。

5、夏季登山注意時間選擇

問：過幾天，打算和朋友一起去泰山遊玩，不知道夏季登山有什麼需要注意的？

專家：建議登山者避開日射最強的時段，最佳時間應在日出後至上午10時，或下午3時以後。著裝上，應穿輕薄透氣的衣物。還可準備一些防暑藥品，比如，人丹、十滴水等。同時，可自行配製運動飲料，鹽和水按0.9比100比例配好，再放入少許白糖即可。重要的是，特殊疾病的人在登山時須格外小心，如患有冠心病、高血壓和糖尿病的人，需配備速效救心丸、硝酸甘油等藥物後再上山，如患有不穩定性心絞痛或腰、腿等關節病的人，則應乾脆遠離這項運動。

6、運動後喝水應少量多次

問：每次運動過後，都感覺特別口渴，哪怕一口氣喝了很多水，嘴巴仍感覺很幹，但是腸胃已經喝不下更多的水了。這該怎麼辦呢？怎樣補水才科學？

專家：正確的補水方法是少量多次，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。可在每次中間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每隔15-20分鐘補液150毫升左右。如果戶外跑步或室內用跑步機，可考慮每跑兩三公里補液100-200毫升。在高溫下大強度的運動，每小時補液量應大於300毫升。