夏季運動減肥6個小竅門 這樣做必瘦無疑

1、運動時並非出汗越多效果越好

問：夏天運動就是想減肥的， 一直堅持高溫瑜伽有小半個月了， 覺得出汗越多就越排毒。 可是最近幾天，

運動時感覺有些頭暈， 是不是缺氧的緣故？運動中出汗多對身體是否有益？

專家：運動時， 並非出汗越多鍛煉效果越好， 因為在運動中出汗過多， 身體內的水和鹽排出過量， 如果得不到及時補充， 水鹽代謝一旦發生障礙， 就容易發生中暑等情況。 因此， 參加運動的人一定要注意補充運動中因出汗而失去的水、鹽分以及多種維生素， 保持體內電解質的平衡。

2、五類人不適宜轉呼啦圈

問：外面天氣熱， 我就在家中轉呼啦圈鍛煉， 據說可以瘦腰腹。 不過轉了幾天之後感到腰部酸痛， 又聽人說轉呼啦圈會導致內臟損傷， 弄得我現在很擔心。 想知道呼啦圈可以起到瘦身作用嗎？如何利用鍛煉才不會傷身？

專家：搖呼啦圈是一項老少皆宜的運動項目。

熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展， 能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。 在運動時長上， 建議每週4—6次， 每次2—3組， 每組20—30分鐘， 一般不超過45分鐘。 另外， 呼啦圈的重量要適中， 太重的呼啦圈撞擊的力量也較大， 如果動作不正確可能會撞擊腹部、腰部內的臟器及骨盆周圍的骨骼引起不適。 值得一提的是， 老年人宜謹慎， 患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出症患者禁忌， 高血壓、心臟病患者不宜。

3、每次運動最好不超過30分鐘

問：一到夏天， 天氣十分熱， 感覺稍微運動一會， 就滿身不舒服， 特別擔心自己中暑。 因此， 想問一下夏季運動在時間上有什麼特別的要求？

專家：一般情況下， 每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限， 如果需要較長時間的鍛煉， 應每20分鐘左右休息片刻， 並補充適量的淡鹽水。 同時， 夏季陽光中的紫外線特別強烈， 人體皮膚長時間受照射， 可發生1～2度灼傷。 此外， 紫外線還可以透過皮膚、骨頭， 輻射到腦膜、視網膜， 使大腦和眼球受損傷。

因此， 夏季鍛煉， 宜選擇早、晚日照較弱的時間， 或在背陰處進行。

4、運動後不宜吃高熱高鹽食物

問：每次健身鍛煉後， 可能體能消耗較大， 胃口也變好了許多， 什麼都想吃一點兒。 想知道， 運動過後飲食方面有沒有什麼禁忌？

專家：運動後不宜吃高熱、高鹽食物。 高熱食物， 如漢堡、薯片等往往會讓鍛煉效果付諸東流。

而高鹽食物， 比如椒鹽餅乾， 會降低身體內鉀的含量， 導致恢復速度減慢。

5、夏季登山注意時間選擇

問：過幾天， 打算和朋友一起去泰山遊玩， 不知道夏季登山有什麼需要注意的？

專家：建議登山者避開日射最強的時段， 最佳時間應在日出後至上午10時， 或下午3時以後。 著裝上， 應穿輕薄透氣的衣物。 還可準備一些防暑藥品， 比如， 人丹、十滴水等。 同時， 可自行配製運動飲料， 鹽和水按0.9比100比例配好， 再放入少許白糖即可。 重要的是， 特殊疾病的人在登山時須格外小心， 如患有冠心病、高血壓和糖尿病的人， 需配備速效救心丸、硝酸甘油等藥物後再上山， 如患有不穩定性心絞痛或腰、腿等關節病的人，

則應乾脆遠離這項運動。

6、運動後喝水應少量多次

問：每次運動過後， 都感覺特別口渴， 哪怕一口氣喝了很多水， 嘴巴仍感覺很幹， 但是腸胃已經喝不下更多的水了。 這該怎麼辦呢？怎樣補水才科學？

專家：正確的補水方法是少量多次， 不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據， 不渴的時候也要補充水分， 讓水分均衡地補充。 可在每次中間休息時喝一小口水， 即25毫升左右。 也可每隔15-20分鐘補液150毫升左右。 如果戶外跑步或室內用跑步機， 可考慮每跑兩三公里補液100-200毫升。 在高溫下大強度的運動， 每小時補液量應大於300毫升。