有效降暑減肥秘訣 把握清涼享瘦的節奏

今年夏天酷熱難耐，全國三分之一的地區已進入“燒烤”模式，胖點的MM越是怕熱，減肥更是需要來點消暑秘訣。下麵編輯教你6大降暑減肥妙方，讓你清爽享瘦。

一、游泳

既能呆在清涼的水中，又能加倍燃脂，游泳可謂是炎炎夏日的最佳降暑減肥方法了。

游泳的好處

有氧運動的代表之一

游泳是有氧運動的代表之一，並且深受大家的喜愛。

有氧運動的特徵主要有以下3點：

1.持續不休息地進行20-30分鐘以上的有氧運動，能獲得強效的燃脂效果

2.穩定的全身運動

3.就算不提高運動的強度，也能持續地獲得運動效果。

我們通過運動，令血液中的糖分和脂肪轉化成能量，而被消耗掉，這就是運動減肥的基本目的。當運動的時間持續下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而有氧運動由於強度不大，可以讓你穩定地持續下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時都首選有氧運動。除了改善肥胖體質，有氧運動同樣適用於預防與治療高血脂、糖尿病等症狀。大量攝入氧氣，還能加強心肺、血管的機能，預防心臟病和高血壓。

水溫刺激皮膚

一般的游泳池或是海灘，水溫都會比體溫低，所以我們在進入水池後，會覺得好涼，其實這涼快的刺激，正正能令毛細血管收縮起來，體內對體溫下降作出防衛反應，從而產生能量，這樣就激發血液迴圈更快地流動，從而促進新陳代謝。

不過，值得注意的是，雖然這種溫差能刺激新陳代謝，但也不能長時間待在水中哦，否則會超出體溫調節機能的上限，體溫會急劇下降，很難恢復，游泳要適度才行！

難得的全身運動

游泳時，全身感受到水的浮力，減輕了身體在運動時所受到的負擔，所以在進行游泳運動時，我們並不會感覺到太大的負擔。當我們劃動四肢，伸展收縮的動作交替地進行，因為水的浮力減輕了身體的負擔，所以即使動作幅度十分大的情況下，也能輕鬆完成，這樣一來，就連平時不怎麼活動的深層肌肉都能充分舒展起來。同時，游泳讓我們始終保持水準運動的狀態，這對提高全身血液迴圈有著不錯的效果哦！

浮力的“減負”效果

在水中運動與在陸地上有很大的差異，是一種無重力的體驗，不僅僅可以讓你放鬆身心，令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放，讓你運動起來並不覺得累。

降低血糖值

除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物，其實適度的運動也是能降低血糖值的。特別是在水中進行的有氧運動，能提高肌肉運動及胰島素的效率，同時加大糖質、能量的消耗率，也就是說，無需刻意節制飲食，你就能有效降低血糖值，並且節約胰島素的使用率。

當氣溫一再高攀時，連靜坐也不是停止流汗的方法，長久坐著不動，最容易出現的現象是肚子周圍漸漸出現“游泳圈”，下半身也臃腫起來，甚至多動一下就氣喘如牛。俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”乾脆豁出去，找一些炎夏適合的運動來松解一下僵硬的關節和四肢，而且夏季運動的減肥效果更容易讓人滿意選擇一：游泳

炎夏若是只能選一項運動的話，相信游泳是最大眾化的選擇。熱風撲面時，潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統功能，提高心血管系統功能，水的浮力還有利於減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳後人會感覺精神爽利。

游泳前要熱身

雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。

1.手臂伸展，分別往前後兩個方向轉動肩關節。

2.兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。

3.雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。

4.一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然後做壓腿的動作。

5.雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節。

在水中做些減肥動作

就算不懂游泳，或者覺得遊起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得很好的減肥功效。

水中漫步

喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦！因為水的浮力，會減少你的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。

泳池的水深儘量是處於胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前後大幅度擺動，用腳跟首先著地，並且每一步都要站穩，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。

游泳減肥禁忌：

1.忽視安全。不應做超過自己能力範圍的動作或高危險性動作，而且準備運動要做好，謹防溺水事故的發生。

2.空腹或剛吃飽就游泳。空腹游泳會使大腦血糖不足，引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒；剛吃飽會導致胃腸消化功能受影響。因此游泳最好選擇在飯後一小時左右。

3.游泳時間過長。每次游泳時間不宜超過3小時，每游半小時應休息15分鐘後再繼續遊。

二、喝清爽茶飲

陳皮茶

將幹橘子皮10克洗淨，撕成小塊，放入茶杯中，用開水沖入，蓋上杯蓋燜10分鐘左右，然後去渣，放入少量白糖。稍涼後，放入冰箱中冰鎮一下更好。常飲此茶，既能消暑又能止咳、化痰、健胃。

桑菊茶

將桑葉、白菊花各10克，甘草3克放入鍋中稍煮，然後去渣葉，加入少量白糖，桑菊茶製成了。常飲這種桑菊茶，可散熱清肺潤喉，清肝明目，對風熱感冒也有一定療效。

荷葉涼茶

將半張荷葉撕成碎塊，與中藥滑石、白術各10克，甘草6克，放入水中，共煮20分鐘左右，去渣取汁，放入少量白糖攪勻，冷卻後飲用，可消暑瘦身。

三、紅豆綠豆減肥粥 降暑通便

原理：紅豆，綠豆都是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮。

材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。

做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。

提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的。

食用方法：做好後，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。每次食用只是這個半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚)，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。

提示：具體的克數去買的時候請人家幫你稱下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點誤差不要緊的。

注意：要趁熱時吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。

四、3款火龍果食譜幫你消脂降暑

1、火龍果沙拉

功效：降暑消脂通便，對胃脘飽脹有明顯的效果。

材料：火龍果180克、檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。

做法：將火龍果去皮，將肉切成丁粒放在容器中。然後在火龍果四周淋上橙汁，最後澆上沙拉醬即可。

2、火龍果糯米糕

功效：開胃消食、降脂減肥。

材料：火龍果1個、烏梅8顆、青瓜塊15克、糯米糕200克、適量蜂蜜。

做法：烏梅去核、火龍果去皮切成塊，將火龍果、烏梅、青瓜塊、糯米糕放進容器中，加入蜂蜜即可。

3、火龍果蝦仁

功效：順氣健胃、降低血糖、降壓潤腸。

材料：蝦仁100克；火龍果200克；楊桃、香芹、鹽適量。

做法：將火龍果的肉切成塊，用鹽將蝦仁醃一會。在鍋裡倒入油將蝦仁煸炒，然後放進火龍果、楊桃翻炒，加鹽炒熟，最後加入香芹即可。