學生族專屬瘦身課堂 減肥知識大普及
學生每天熬夜辛苦念書，仍然發胖的原因
別以為晚睡、熬夜就能瘦下來！“熬夜可以減肥，我的腦子不停地轉，這麼辛苦，一定會消耗掉更多的熱量。”不少學生都會這樣想。
強力糾錯：
累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什麼呢？從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。
唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以，中醫有“天人合一”的養生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
很多青春期正在發育的學生，每天晚上熬夜念書，卻也吃了很多東西補充體力，但身材漸漸就走樣了，就是這個原因。一旦在青春期發胖了，就很難再瘦下了。
日常瘦身知識
一、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。
二、多做運動
不管是小學、中學還是大學，學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關。可是體育課是運動最好的時間，最適合和同學一起運動。多做運動有助於燃燒脂肪，因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之後應該到操場跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。
三、早上吃個煮雞蛋
學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什麼早餐呢？學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。
四、放慢吃東西的速度
平常學生們在飯堂吃飯的時候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經常攝食過量，很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢嚥、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發胖。
五、飲食均衡
學生在飲食方面很難控制，因為都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥，就要少吃麵食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
飲食減肥妙招
一、早餐要吃得營養
早餐對於一個正在減肥的人來說最重要的，因為早餐提供身體一整天大部分的活力和提升代謝的關鍵，所以一定要吃飽、吃的營養，這樣對於維持體內血糖水準的穩定和減少饑餓感、減少卡路里攝入都有著重要的作用。
二、午餐保持飲食均衡
雖然是要減肥，但午餐還是可以輕鬆吃的，只是不要多吃零食和點心。學生在學校減肥，午餐可以吃學校的便當或者營養午餐，但是不要另外吃甜點或者含糖飲料。午餐可以適當吃得飽一些，最好控制在八分飽，吃東西的時候要細嚼慢嚥。
三、晚餐要吃得少
晚餐要吃少，只要做到不挨餓就可以了。我們都習慣在晚上去聚餐、吃到很飽，但事實上晚餐是一天中最不重要的一餐，所以吃到不會餓就可以了。因為晚餐過後不久就到了睡覺時間，如果吃得飽飽的去睡，不僅不健康，還會囤積熱量導致肥胖。
四、晚餐前或晚餐後一小時到操場走走
快走是一項簡單有效的減肥運動，很適合學生減肥使用。快走可以幫你達到運動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時間從一日到數日不等，可以是30分鐘到2小時不等。
學生一族減肥掌握上面幾個常識，規範好日常飲食，讓你不用節食也能瘦出好身材哦！