肥胖反反復複?分享6個瘦身秘訣

肥胖反反復複，既影響形象又損害身體健康，如何才能減肥不反彈？對於減肥相信大家有一套自己的方法，可關鍵在於難於堅持，想要徹底的擺脫肥肉，小編建議大家要持之以恆，此外，小編也給大家分享幾個減肥不反彈的訣竅，讓脂肪肥肉速速甩掉哦！

為何減肥會反彈？

1.用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等

2.沒達到減肥週期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。

3.最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖。

減肥最易反彈的人群有哪些呢？

1.快速減肥者：這些人希望在短時間內達到快速減重的成效，往往採用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。

2.遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。

3.盲目減肥未找出原因者：肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對症下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

如何減肥不反彈的6個訣竅

1.多吃易飽脹食物對抗饑餓

美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什麼減肥瘦身計畫，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！於是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

2.運動適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每週能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

3.經常試穿衣櫥裡的舊衣服

自我要求嚴格的女人，不應該等到BMI值進入肥胖行列才想到減肥。“瘦一點”的要求和願望應該像一根繃緊的弦，絲毫不能放鬆。什麼都可以進步，體重一定要退步，至少堅守原地。

很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進去的衣服作為瘦身激勵。現在換個思路——將你以前穿著最合身的牛仔褲作為標準，因為最先堆積脂肪的總是腰腹部，如果無論時間如何流逝，你都能輕鬆地將它穿上，你將不必為體重擔心。

有些品牌為了討顧客歡心，會將尺碼稍稍放鬆，比如你穿M的，卻穿進了S，你以為自己瘦了，其實是品牌送了你幾釐米的布料。我們要對自己的情況瞭若指掌，一條緊身的舊牛仔褲是比卷尺更忠實的體重守護者。

4.安排好你的飲食結構

你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的乳製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著不同的營養），每餐都要細嚼慢嚥，每餐都要吃得營養均衡。

5.喝茶

實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。

中醫師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

6.抓住做飯和做家務的時機

做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。

小夥伴們，是不是看完這篇文章之後，你對你的減肥計畫更加的有信心了呢？我們要秉承一個信念，那就是“一次減肥，終身享瘦”！加油吧！