體重輕鬆減 20個小習慣纖體又瘦身

愛美女性都比較重視自己的身材，但面對吃多又運動少的生活，身體發胖幾乎成了常事，這讓不少女性頭疼不已！沒事，今天小編給大家支上幾招，只需稍稍改變生活小習慣，就能讓你的身體永遠不發福哦！

1、計算你每天可以攝入多少卡路里的方法，是用你的理想體重，以磅為單位，乘以14。

2、早餐時在吃過富含蛋白質的蛋後，要吃些富含維生素的甜瓜，這是燃燒脂肪最理想的早餐搭配。

3、切碎食物可以少攝入20%的卡路里。因為切碎的蔬菜看起來比整個蔬菜的量更多，因此人們會盛更少在盤子裡。

4、在進餐15分鐘前吃個蘋果。如果這樣，你攝入的卡路里會比平時平均少187。

5、坐著吃飯。坐著吃飯比走動著吃飯，攝入的飯量少三分之一。

6、不要在辦公桌上吃午餐。這樣做會使你每天攝入的卡路里總量，比那些一邊吃飯一邊工作的人少250。

7、不要邊看電視邊吃飯，這樣每年體重可以減少3.5公斤，因為看電視會延長吃飯時間，使你在不知不覺中吃更多東西。#

8、吃飯時聽舒緩的音樂，你會吃更少，因為這會使你咀嚼的速度更慢，與你的身體更協調，當你有飽腹感時，就會立刻停止吃東西。

9、每天向優酪乳裡撒少量肉桂粉，有助於燃燒脂肪。這種香料可以有效增強新陳代謝速度。每天半茶匙肉桂粉，足以使你在1個月裡減輕1公斤。

10、每天喝一杯胡蘿蔔汁，與不喝胡蘿蔔汁的人相比，可以讓你的體重在12周內減輕4磅，即1.81公斤。因為這種食品富含有助於燃燒油脂的纖維和營養成分。

11、吃紅辣椒。紅辣椒含有辣椒素，這種化學物質具有與眾不同的味道，能使你的靜息代謝率提高25%。

12、每頓飯吃一些小扁豆，10周內體重可減輕7公斤多。這種豆類所含的氨基酸——白氨酸，能更快地燃燒脂肪。

13、每天一杯紅葡萄酒可阻止脂肪堆積，它對腹部脂肪堆積更有效。葡萄所含的白藜蘆醇可抑制腰周圍的脂肪細胞生長。

14、用餐15分鐘後咀嚼無糖口香糖，2個小時後再吃一塊，這有助於緩解你對甜點和零食的渴望。

15、喝綠茶。綠茶所含的化合物與咖啡因起反應，可促進脂肪氧化，使靜息代謝率提高20%。

16、工作中的壓力是導致人們吃太多的一個最重要的因素。屏住呼吸，這樣持續2分鐘，這有助於緩解饑餓的感覺。

17、開懷大笑。每天開懷大笑10到15分鐘，每週可多消耗280卡路里。

18、不要一個人鍛煉身體。跟朋友一起做運動，你減少的體重會比獨自一人做運動多三分之一。

19、早晨第一件事就是做運動，這樣能使脂肪燃燒更快。這段時間人體主要把脂肪轉變成能量，因此在早晨做運動時燃燒脂肪的速度，比在其他時間段更快。

20、運動後繼續活動一段時間，不要立即坐下來，這樣有助於分解脂肪的酶繼續保持活躍狀態。坐太久會抑制這些酶的活性。