日常生活壞習慣 揭秘你瘦不下來的原因

很多MM都會納悶，明明已經努力節食，每餐都餓得饑腸轆轆的，但是體重還是一天比一天胖。其實，生活中許多壞習慣一直在破壞你的瘦身計畫。下面就一起來看看讓你瘦不下來的原因吧！

壞習慣一：不吃早餐

省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。不吃早餐會讓人精神不振，容易以多進食的方式打起精神，不知不覺就發胖了。而且不吃早飯還使中午進餐量大增哦。

壞習慣二：晚餐太豐盛

傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

壞習慣三：水果當主食

很多辦公室一族出於減肥的目的，很少攝入主食，經常以水果代替，而專家提醒水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。

壞習慣四：狼吞虎嚥的進食

明明剛吃完午飯，卻又感覺餓了，這究竟是怎麼回事?營養專家提示：當你懷疑自己是不是吃得不夠多時，不妨考慮一下是不是吃得太快。食欲荷爾蒙需要足夠的時間來作出反應，並且告訴大腦“我吃飽了”。為避免飯後饑餓感突襲的狀況，一定要記住這條忠告：放慢速度進食，吃每一口食物後，都要把刀叉或筷子放下，以製造空檔時間;選擇可口的、能夠帶來滿足感的食物;每一餐都要搭配脂肪、蛋白質和碳水化合物。

壞習慣五：你喝了酒精飲料

我們都知道，酒精會削弱人的防禦機制，這對那些控制飲食的人來說，無疑是個威脅。

營養專家建議：在你點葡萄酒、啤酒或雞尾酒之前進食。為避免第二天吃得過多，尤其是前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補充身體大量消耗的水分。

壞習慣六：水的攝取量不足

脫水的症狀(嗜睡、能量不足)，與過度饑餓的症狀十分類似，這會讓你認為自己需要補充食物，來增加身體所需的能量。當你口渴時，口會變幹，而這也是飲食時會出現的臨時反應。營養專家建議：在吃飯之前，最好喝一大杯水或喝一杯花草茶，然後等待10分鐘，讓身體的饑餓信號重新進行自我調節——這樣的做法可以為身體阻擋幾百卡的熱量。

壞習慣七：盒飯是隱形殺手

盒飯過於油膩，口味偏重，而且可能添加化學調味料，這些往往成了看不見的肥胖因數。在無法避免吃盒飯的情況下，儘量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。

壞習慣八：飯後不運動

許多女性飯後喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長時間這樣就會造成身體虛胖。專家建議女性，飯後要多做一些家務勞動，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步。總之，要強迫自己飯後運動15分鐘，但不要太劇烈。

壞習慣九：為減肥而節食

人體每天必須攝入一定的營養和熱量，才能維持機體的正常運轉，過度節食要不得。飲食專家為健身女性搭配了一個科學用餐處方：早餐應吃以蛋白質為主的食物和水果;午餐少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭，儘量吃玉米粥等粗糧;晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。

壞習慣十：惰性十足

如上班途中不願多走路，能坐的車絕不錯過;在家老是一個姿勢長時間看電視。這些顯而易見的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。專家建議，能出去活動就不要在家呆著，能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要坐車，總之，能運動就要多運動。

壞習慣十一：抵制不了食物的誘惑

很容易傾向於依賴身體的感覺進食，而不是胃部的需求。當聞到或看到食物時，即便只是一張照片或一則電視廣告，往往也會流口水，因為食物的味覺或視覺呈現激發出了食欲。於是開始不顧一切的大吃大喝。一個直截了當的應對方法是：不去看，不去想。離開“誘惑點”所在的地方，藏起糖果罐，……這樣，你的食欲就會大大降低。

小編總結：如果想要對自己的瘦身計畫達到效果，這些日常生活中的壞習慣可要改掉哦。都說“細節決定成敗”，這些壞習慣可是會成為你瘦不下來的根源，想要成為瘦美人，還是要付出努力的，趕緊加油吧！

小編溫馨提示：

1. 即使不餓也要吃早餐

美國體重控制研究機構對5000名成功減重10公斤以上，並將成果維持一年以上的人追蹤調查發現，她們都有一個共同的好習慣——認真吃早餐。進一步研究顯示，每天按時吃早餐的女性，在下一餐時幾乎從不飲食過量。

2.減少外出用餐比例

研究顯示，相同飯菜，餐館比家裡每餐熱量、脂肪和鈉含量均高出50%。即使看起來非常健康的食物，比如清蒸魚，也含有大量食物油，每吃一口都會攝入過多熱量。更何況在外面你會吃下更多種類的食物（外出就餐平均每餐4.5個菜，在家用餐平均只有3.1個菜），桌上菜色越多，你越難及時放下筷子。當你吃夠鹹味後，又想吃些甜東西，這就是無論你吃得多飽卻總想再吃甜食的原因。

3.以低熱量食物為主

將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物，這樣，你不但可以多吃一些，並且這些食物在你的胃中會佔據更大空間，從而使你在餐後感到更飽。

因而，要想減肥，應多尋找那些含水分及纖維素豐富的食物，像橘子、梨以及各種沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉時，可用肉湯作基料，這樣既能滿足你的胃口又能增添風味。

4.改變你的慵懶生活方式

這可能是最難的減肥方法，但它卻是最有效的減肥方法之一。你必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計畫。你應該先根據這些新的飲食習慣，開始你的新生活。