4方法提高減肥速率 快速趕走脂肪大敵

減重已經減了一段時間，體重越降越慢?怎麼辦，我的體重降不下去了嗎?恐怖的停滯期到底要如何度過?減過肥的人一定都遇到過這些問題，別著急!用對方法，你的減肥速度就可以加快加快再加快!今日小編分享，4個步驟幫你提升減肥速率，快速趕走脂肪大敵。

瘦了幾公斤，體重再也沒下去，我該怎麼辦?要麼體重計上的數字停滯不前，要麼體重下降的速度越來越慢，很多女孩在減肥的時候都會有相似的疑問。如果你發現自己也有同樣的困擾，不如試試下面4個方法。

①改變運動方式

a.增加運動強度

通常來說，人的身體經過了幾周，就已經適應了某種運動方式。過了這個適應期，減肥就很難有顯著的效果。這就是為什麼這麼多女孩減肥減了一段時間，就會發現體重秤上的數字降不下去了。當我們遇到這種情況，嘗試去改變自己的運動方式，就是一個很好的方法。

比如說，你原來的運動計畫是每天運動30分鐘，現在減重的效果已經不佳，那麼在這時候，你就可以適當的延長自己的運動時間，提高運動的強度。多運動10分鐘，或者15分鐘，運動難度比原先更大一點，這些方式都可以，而且都會有效果。另外，延長的時間可以依照自己的身體狀況來定，適度即可。

b.交替運動，改變運動節奏

除了延長運動的時間，嘗試做交替運動，或者在運動過程中不斷改變運動的節奏，這些同樣也是“改變運動方式”的好方法。

比如說，以前你只做有氧運動，那現在你嘗試在正式運動之前，再添加一組無氧運動。有氧+無氧，這樣減脂的效果也會更好!

再比如，以前你一直做勻速慢跑，那現在你還可以嘗試一下變速跑，比如，10分鐘慢跑，5分鐘快速跑，再10分鐘慢跑，如此反復迴圈，不斷改變跑步的速度。變速跑不僅能增加跑步的趣味性，對提高人體機能也大有好處。

注意：變速跑比勻速跑強度更大，即使跑完後，肌體仍然會保持較高的代謝率，所以減肥效果自然更好。但也正因為強度太大，建議每週安排1-2次即可，否則很容易受傷。

②注意飲食要點

想要瘦，不僅要多動，還要管住自己的嘴。如果發現減重速度變慢，不妨看看以下飲食要點有沒有都做到。

a.每日攝入熱量在基礎代謝率之上

減肥是要吃得少，但絕對不是儘量都不吃。有很多女孩為了減得更快，拼命挨餓，一天下來基本沒有進食。這樣的減肥方法，的確能在短期內獲得顯著效果，但與此同時你也會付出相應的代價，你身體的新陳代謝也會被打亂，基礎代謝率會降低，身體就不能正常的消耗能量，也就是說，如果你一直這樣不健康的減肥，到最後你也會發現你的體重越來越難減，甚至會反彈。

再者，長期壓抑自己的食欲，也會影響自己的心情，嚴重的還會導致暴飲暴食，抑鬱症等。所以，無論你多想快一點減下身體上的脂肪，每天攝入的熱量都必須在基礎代謝率之上，吃得飽，吃得好，才更容易減肥哦!

b.確保飲食結構完整

減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什麼是吃得好?毋庸置疑，那就是營養均衡。無論是熱量較高的肉製品、澱粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優質蛋白質、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、澱粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充了營養，還可以提高體內新陳代謝。

③按摩促進迴圈

除了飲食和運動要注意，按摩也對促進身體循環有幫助!

a.方法

洗完澡後，給身體擦拭乳液，然後用手從四肢末梢開始，向心臟方向推，50次即可。這樣的按摩，不僅可以幫助我們緩解疲勞，還會促進淋巴及血液迴圈，加速身體排出廢物。

b.注意事項

1.每次按摩前要清洗雙手，並取下手錶、手鐲、戒指等飾品。另外，指甲也不能過長，避免誤傷身體。

2.按摩時集中注意力效果會更好。用心去體會按摩時身體的感受，和按摩穴位的準確度，這麼做對疏經活絡、調和氣血也大有好處。

④認識減肥停滯期，及時調整心態，堅持健康減重

一般來說，我們減重一段時間後，都會遇到一個發現體重下降速度變慢了，甚至不下降了。這很可能是身體在經歷一個停滯期。據科學研究，每個人大約減掉體重的10%時，就會遇到停滯期。停滯期每個人都會遇到，大家千萬不要太害怕。

停滯期持續時間可長可短，這得依據個人的身體狀況來判定。一個星期到一個月，這都屬於正常的範圍。如果停滯期超過了兩個月，那你就得重新審視一下自己的減重計畫了，看看運動或飲食是不是有不得當之處。

△如何突破停滯期

遇到停滯期，最重要的還是心態的調整。這段時間很容易感到焦躁，覺得瘦下來沒有希望。這時候，我們要相信，遇到停滯期是正常的，是身體做出的反應和調整。再換個角度，遇到停滯期我們可以嘗試些新花樣，試著做不同類型的運動，並用輕鬆愉快的心情接受它，這不也是一次嘗試的機會。一定要相信，只要保持好心情及信心，並持續進行，一定會度過停滯期。

姣好的身材，是每個女孩的夢想。也許今天的你還在為之奮鬥的路上，也許這一路還遭遇到許多曲折和坎坷，就像現在遇到的停滯期。千萬別放棄!因為再忍耐一下，那個坎就過去了!你也會因此收穫更多的自信和美麗，加油!