暑假減肥妙招 速速趕走脂肪做校花

每一個女人永遠都在抱怨自己的衣櫥少了一件衣服，也永遠在抱怨電子秤上多了一個數字。那你究竟是胖還是瘦，為了減肥有個清晰明瞭的目標，先讓我們用BMI指數來計算一下吧。

BMI數=體重（kg）&pide;（身高m×身高m）

測得數位如下：

＜18.5=瘦子

18.5~25=普通

25~30=微胖

30~35=中度肥胖

35~40=比較肥胖

＞40=嚴重肥胖

明白了自己之後，就讓我們來進入正題吧。究竟怎樣才能夠快速有效的進行暑假減肥呢？以下五點五點減肥小技巧的精華，你可一定要記得哦！

1、無氧運動+有氧運動 “雙管齊下”

想要瘦下來，運動少不得。集中每天無氧運動跟有氧運動交替進行，2周以後就會有明顯的效果。並且2周以後，如果你沒有時間每天都進行運動，那也可以將運動量減少到每週3~4次，也不必擔心減肥效果會減少，因為你的身體已經習慣這套動作，有了燃燒脂肪的慣性，少一兩次運動也無妨哦。

具體來說，運動時先進行10分鐘的無氧運動，如下蹲、抬腿等。無氧運動，可以促進成長荷爾蒙的釋放，脂肪燃燒。隨後趁熱打鐵，進行自己喜歡的有氧運動，有氧運動最好持續20分鐘以上。不過要注意，這個動作最好是在上午進行，因為按照該順序運動，能有4~6個小時的持續效果。早上進行運動，能讓你的脂肪1整天持續有效的燃燒。

2、增加站立的時間

人坐的時間越長，血液難以迴圈，毒物跟脂肪細胞容易堆積在體內，自然人也就容易發胖啦。而同樣花費1個小時，站要比坐所消耗35千卡。看起來確實很少，可是日積月累，積少成多了哦。MM們也不用刻意擠出時間去站立，只要在生活的瑣事上下點功夫就可以了哦。比如可以上班時，走到遠一點的洗手間；下班時，在公車上多給別人讓座；回到家，做做家務等等。

3、適當的選用一些零食

“小饞貓”的MM，零食是每天必備的東西，這些也是導致她們肥胖的原因。但是，如果過分地節食，空腹的時間過長，無形中你就會形成一種壓力，一有什麼美食放在你前面，就會開始狼吞虎嚥，稍不注意還會過量的攝入，可是這個時候，由於你長期沒有攝入食物，胃功能的消耗處於停滯的狀態，攝入的東西難以消耗，反而會讓你變胖。

可是，並不是所有的零食都可以吃哦。應該是選用一些富含食物纖維的食物才好，如水果、杏仁等。現在的盛夏，西瓜可是不錯的選擇哦。西瓜中含有瓜氨酸，能利尿，排毒，還能消除水腫。最重要的是，豐富水分的西瓜，還能解決便秘哦。杏仁如果跟水分一起食用的話，還能增加你的飽腹感。豐富的食物纖維同樣具有解決便秘的效果。

4、要保證睡眠

與其傷神看電視消耗的卡路里，還不如去睡個美容覺來得更快，據研究，睡覺一個小時可是能消耗95千卡哦。但是，相反的，當你睡眠不足時，會刺激你的食欲，特別是會增加你對碳水化合物和甜品的欲望。同時也會增加你的壓力，腎上腺激素過剩，為脂肪細胞生長提供了良好的環境。

夏天，人們的睡眠品質一般會會下降，所以睡覺時，要保持室內通風透氣，被子也要選用具有良好通透性的。如果是開空調睡覺，溫度也不能開太低，最好的26°。每天的睡眠之間也要保持在6~8個小時為好。

5、要有好的動力

要想減肥成功，要發揮女生天生的想像力啦。還記得《瘦身男女》中鄭秀文的減肥方法麼？找出自己最瘦時候的照片，放大貼在牆上，減肥覺得痛苦時就看看那張照片，你就會有動力啦。又或是，不惜血本買漂亮的衣服，刺激自己減肥的欲望。

每天站在鏡子面前，審視自己的身材，問問自己，到底要去掉哪一部分的贅肉？要增加哪一部分的肌肉？哪一部分現在比以前更加美麗？有這這些評定後，使你的減肥目標更加明確。

要想成功的減肥，一定要制定一個實際可行的減肥計畫哦。一定要堅強的毅力，不要害怕挫折，不要三天曬網兩天打魚，要記得小編剛剛總結的要點，相信你一定可以重振雄風的。