居家快速瘦腿動作 春季打造美腿第一波

亞洲女性的身材有個共同點，下半身肥胖，加上很多女性是上班族女性，下半身的運動會更少，腿部肥胖也就是情理之中的事情了，其實想瘦大腿也不是不可能的事情，看看小編給你推薦的居家瘦腿操吧，姐妹們，趕緊練起來吧。

俯踞弓膝

1.雙手、雙膝著地，右腳踏地，置於腰臀和肩膀之間。轉動右腳掌，令大腿內側朝向前方。

2.提高左膝，左腳腳背與右小腿相碰，返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

側撐擺腿

1.先採取單腳側撐姿勢，右手置於肩膀下方，跟左手成一直線，兩手均要伸直。

2.轉動身體使胸部朝向地面，左手和右膝著地。提高左腳，再返回起始姿勢，即完成一次練習，重複動作20次及轉邊再做。

屈坐伸腿

1.坐地而左腳屈膝置於身後，右腳屈膝置於前方，雙手分按左右兩側。接著將重心轉移至雙手，把右腳提離地面5cm左右。

2.右腳放回地上，改把左腳提離地面然後放回，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

俯撐擺腿

1.先採取跪伏姿勢，右腳在上與左腳交疊，上身前傾，雙臂向前方伸展。

2.右腳撐地前推，變成單腳著地俯撐姿勢，右腳向後直伸，再返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次後換一邊再做。

如果你嫌自己的腿太粗的話，不妨試試小編給你推薦這套居家瘦腿操吧，方法簡單，效果實用，而且你隨時可以在家裡做一下，既不會佔用你太多的時間，還不耽誤你看電視，如此有效的瘦腿動作，還不趕緊練起來。