詳細的斷食減肥方法 一個月減15斤沒問題
對於想要快速的減肥，很多人都嘗試過斷食減肥法，但是斷食減肥如何操作呢？下面小編就要介紹給大家一個詳細的斷食減肥方法，幫助大家減肥少走彎路，那麼就來看看應該怎麼做吧。
① 令撐大的胃部縮小，恢復正常的大小，防止暴飲暴食
② 提高排毒力，改善變美問題
③ 消除疲勞，體力快速恢復
④ 令身體機能恢復運作，調理體內迴圈與平衡
⑤ 降低血糖值、中性脂肪、膽固醇
⑥ 抗老化，令肌膚更年輕
STEP 1開始斷食排毒前要做好準備
斷食最大的敵人，莫過於是在食欲面前敗下陣來了。我們經常因為空腹難耐而中途終止斷食計畫，巨大的空腹感會令你之後所攝入的食物更容易積聚下來，變成脂肪。
所以，首先就是要定好目標！斷食不宜長時間進行，最好是3天左右，最終想要瘦下多少斤，瘦了之後想要完成什麼目標，這些都儘量將自己置身其中去好好思考，以消除斷食期間的顧慮。
同時，跟你的親朋好友說自己準備要斷食排毒減肥，並將自己家裡的食物收好，寫上自己的目標，跟自己最胖時的照片一起貼在牆壁上，時刻提醒自己，為自己製造一個“就算肚子餓也不認輸”的環境！
STEP 2以最低限度的飲食為主
斷食≠絕食，很多人誤以為斷食減肥法就是3天內不吃不喝，這是最大的誤區。
斷食期間，一天三餐以蔬菜汁為主，可以自己用不同種類的蔬菜榨汁，蔬菜汁濃稠富含大量營養，這樣不但能清腸胃、排毒減肥，還挺飽腹的。注意儘量攝入流質食物，固體食物就儘量不要吃了。
短時期間，由於攝入的食量大幅度減少，吃的東西也是以蔬菜流質為主，所以體力會下降，此時不宜進行運動量較大的運動，否則身體無法承受。比較推薦的是較輕的有氧運動，比如慢慢地走路，不要求快，寧願花長一點的時間去完成最為輕鬆的運動，大概20分鐘或以上。
另外，斷食開始的2天，排毒作用大大提高，此時有部分人群會出現身體不適的情況，這也屬正常，當身體不適的時候就不要勉強自己做運動了，好好通過飲食來調理就OK了。
STEP 4慢慢恢復正常的飲食
3天的斷食減肥法結束了，切勿馬上恢復正常的飲食，否則會令胃部受到急劇的刺激，而令到脂肪更容易積聚下來。
在結束3天的斷食減肥後，你要慢慢恢復飲食，一開始可以喝些粥，對胃部比較溫和，也不要吃太多難消化的食物。
慢慢地每天增加固體食物的分量，花幾天時間來回到正常的飲食。分量方面一開始不要吃太多，因為斷食後胃部比平時縮小了一點，就算是完全恢復到正常飲食後，食量也應該比以前減少一點，以此來減少分量。
STEP 5斷食後以肌肉鍛煉為主來進行運動減肥
斷食成功後，隨著飲食慢慢恢復，身體也恢復，此時如果不配合運動的話，肌肉量會減少，導致代謝下降，更容易反彈哦。
你可以在這段時間裡配合一些以胸部、背部、腿部大塊肌肉為重心的拉伸運動，每週3次，讓肌力提升，脂肪再也不能有機可乘了，對於以後身材的保持也充當起堅固的基礎哦！
① 令撐大的胃部縮小，恢復正常的大小，防止暴飲暴食
② 提高排毒力，改善變美問題
③ 消除疲勞，體力快速恢復
④ 令身體機能恢復運作，調理體內迴圈與平衡
⑤ 降低血糖值、中性脂肪、膽固醇
⑥ 抗老化，令肌膚更年輕
STEP 1開始斷食排毒前要做好準備
斷食最大的敵人，莫過於是在食欲面前敗下陣來了。我們經常因為空腹難耐而中途終止斷食計畫，巨大的空腹感會令你之後所攝入的食物更容易積聚下來，變成脂肪。
所以，首先就是要定好目標！斷食不宜長時間進行，最好是3天左右，最終想要瘦下多少斤，瘦了之後想要完成什麼目標，這些都儘量將自己置身其中去好好思考，以消除斷食期間的顧慮。
同時，跟你的親朋好友說自己準備要斷食排毒減肥，並將自己家裡的食物收好，寫上自己的目標，跟自己最胖時的照片一起貼在牆壁上，時刻提醒自己，為自己製造一個“就算肚子餓也不認輸”的環境！
STEP 2以最低限度的飲食為主
斷食≠絕食，很多人誤以為斷食減肥法就是3天內不吃不喝，這是最大的誤區。
斷食期間，一天三餐以蔬菜汁為主，可以自己用不同種類的蔬菜榨汁，蔬菜汁濃稠富含大量營養，這樣不但能清腸胃、排毒減肥，還挺飽腹的。注意儘量攝入流質食物，固體食物就儘量不要吃了。
短時期間，由於攝入的食量大幅度減少，吃的東西也是以蔬菜流質為主，所以體力會下降，此時不宜進行運動量較大的運動，否則身體無法承受。比較推薦的是較輕的有氧運動，比如慢慢地走路，不要求快，寧願花長一點的時間去完成最為輕鬆的運動，大概20分鐘或以上。
另外，斷食開始的2天，排毒作用大大提高，此時有部分人群會出現身體不適的情況，這也屬正常，當身體不適的時候就不要勉強自己做運動了，好好通過飲食來調理就OK了。
STEP 4慢慢恢復正常的飲食
3天的斷食減肥法結束了，切勿馬上恢復正常的飲食，否則會令胃部受到急劇的刺激，而令到脂肪更容易積聚下來。
在結束3天的斷食減肥後，你要慢慢恢復飲食，一開始可以喝些粥，對胃部比較溫和，也不要吃太多難消化的食物。
慢慢地每天增加固體食物的分量，花幾天時間來回到正常的飲食。分量方面一開始不要吃太多，因為斷食後胃部比平時縮小了一點，就算是完全恢復到正常飲食後，食量也應該比以前減少一點，以此來減少分量。
STEP 5斷食後以肌肉鍛煉為主來進行運動減肥
斷食成功後，隨著飲食慢慢恢復，身體也恢復，此時如果不配合運動的話，肌肉量會減少，導致代謝下降，更容易反彈哦。
你可以在這段時間裡配合一些以胸部、背部、腿部大塊肌肉為重心的拉伸運動，每週3次，讓肌力提升，脂肪再也不能有機可乘了，對於以後身材的保持也充當起堅固的基礎哦！