意念減肥五部曲 讓你一瘦再瘦

Mind Exercises for Fitness不要把食物當成是獎勵或者是安撫--吃，只是因為你的身體需要能量，你只需提供優質營養，身體自然健康。也不要禁止自己吃某類食物--這只會讓你更加想吃。

一、想像

想像你已經達到減重目標整整一個月，看著鏡子中的身材，你會有何感受？會不會很苗條？是不是很健康？然後想像三個月後的身材和感覺，最後想像半年後又會有什麼變化。好了，現在，你只需要每天晚上臨睡前和早晨剛醒來的時候，各花一分鐘去做一次這樣的想像練習。通過這些練習，大腦裡就能產生強烈的積極情緒，助你堅定減肥成功的信念。

二、寫下明確的目標

把雙腿舒服地放進一條12號的牛仔褲？去完成一次馬拉松？為了達到這些目標，你打算做些什麼呢--“我要少吃點！”“我堅持鍛煉，風雨不改！”然後大聲讀出你的減肥宣言，每天兩次。

三、找出讓你減肥失敗的原因

找出那些曾經讓你減肥失敗的想法和行為--比如老是吃外賣，比如沒事愛喝酒--把它們一個不漏地列出來。對照著做一個新列表，寫上你有哪些新想法新動作來替代以往的壞習慣--比如有計劃的飲食，比如只在週末才喝點小酒。

四、記下每天的飲食

放進過嘴裡的，都要寫下來。研究顯示，即使你沒有專門地限制自己的飲食，一本飲食日記起碼讓你知道自己吃過什麼。知道，也是一種進步。

五、與正確的人做正確的事

多與身邊的減肥團團友呆在一塊。他們會分享各種有效的減肥經歷，此時你的大腦就會不自覺地處理這些資訊，最終，別人的經驗你都可以收為己用。和誰在一起，會直接影響你能否減肥成功。